4 Ovăz pe bază de mic dejun pentru a accelera metabolismul

Micul dejun pe bază de ovăz este foarte practic deoarece este ușor de pregătit. Ele sunt, de asemenea, foarte economice și nutritive. Ele vă ajută să pierdeți greutatea fără a trebui să faceți un efort.Ovăzul este un aliment care vă poate accelera metabolismul deoarece conține vitamine și minerale multiple care vă ajută să reglați nivelul zahărului din corpul dumneavoastră.

Prin promovarea acestei funcții, organismul folosește mai eficient energia pe care o primește de la alimente.Beneficiile de fulgi de ovăzOvăz este un cerealebogat în fibre solubile

care generează un sentiment de sațietate imediată. Prin urmare, este foarte benefic dacă dorim să evităm mâncarea pentru simplitatea lăcomiei sau ingerarea unor cantități inutile de alimente cu conținut ridicat de calorii.

În plus, acest tip de fibrereduce absorbția de colesterolîn fluxul sanguin, prin urmare, consumul său regulat evită problemele cardiovasculare și în special favorizează inima.

Pentru a asigura beneficiile de mic dejun pe bază de ovăz, este recomandabil să nu includă prea multe ingrediente în pregătirea lor și să opteze pentru versiunea sa naturală,în fulgi. Acest lucru vă va asigura excluderea alimentelor care nu sunt necesare, care pot anula efectele ovăzului.1. Ovăz cu scorțișoară și mere

Micul dejun pe bază de ovăz pe care îl prezentăm are un gust delicios, dulce și cremos. Din acest motiv, este ideal ca un început în timpul zilelor reci.Ingrediente1 ceașcă de fulgi de ovăz (250 gr).

2 cesti de lapte de migdale

(500 ml).

1 măr tăiat în cuburi mici.

  • 2 linguri de praf de scorțișoară (30 g).
  • 2 linguri de sirop de arțar (30 gr).Mett de preparare Puneți laptele de migdale, ovăzul, scorțișul și siropul de arțar într-o tigaie medie.
  • Se amestecă din când în când pentru a împiedica prepararea să se prindă la tigaie.
  • Încălziți până când laptele este aproape complet absorbit
  • Scoateți din căldură, adăugați bucățele de mere și se amestecă.

Lăsați-o să se odihnească timp de aproximativ 15 minute.

  • În sfârșit, se presară o scorțișoară puțin pudră pe ovăz și se bucură de această încântare.
  • 2. Biscuiți de ovăz cu stafide
  • Dacă nu vă place stafidele, îl puteți schimba pentru fructele ce vă plac:
  • nuci,
  • alune, piersici uscate, afine etc.
  • Ingrediente

¾ ceasca de făină de grâu (190 gr).

½ lingură de bicarbonat de sodiu (7,5 g).1 lingurita de sare de mare(5 gr).

2 linguri unt la temperatura camerei (30 g).

  • 1 ceașcă de zahăr brun (250 gr).
  • 1 lingură de extract de vanilie (15 g).
  • ½ ceasca de suc natural de mere(125 gr).
  • 2 cesti de ovăz instant (500 gr).
  • 1 ceașcă de stafide (250 gr).
  • 1 lingură de pudră de scorțișoară (15 g).
  • Ulei de pulverizare.1 ou.
  • Pregătirea
  • Pregătiți vasul de coacere cu uleiul de pulverizare și lăsați-l deoparte.
  • Într-un castron mic, amestecați făina, sifon, scorțișoară și sare.
  • Într-un castron mai mare, bate untul, zahărul, oul și vanilia în loc.
  • Când se amestecă castronul devine o cremă, se adaugă sucul de mere și ⅓ ceașcă de apă.

Se amestecă totul până se obține un amestec omogen.

  • A se păstra la frigider timp de 2 ore.
  • Preîncălziți cuptorul la 350 ° C.
  • Gatiți aluatul timp de 15 minute în cuptor (sau până când biscuiții devin aurii).
  • 3. Peară, ghimbir și ovaz smoothie
  • Gătitul nu este forte dvs., dar vrei totusi sa incerci ouale pe bază de mic dejun? În acest caz
  • încercați acest delicios smoothie.
  • Ingrediente

½ ceasca de lapte de migdale (125 ml). ½ ceasca de iaurt natural grecesc cu grasime redusa (125 ml).

½linguriță de ghimbir proaspăt rasă (7,5 g).3 linguri de ovăz (45 gr).

1 cub de gheață.

  • ½ pere.
  • Pregătirea
  • Îndepărtați toate ingredientele până când se obține un amestec omogen.Serviți-vă și bucurați-vă.
  • 4. Ovăz cu căpșuni și smântână
  • Una dintre cele mai populare versiuni comerciale de ovăz este căpșuni.
  • Ingrediente

1 ceașcă de apă (250 ml)

  • ½ ceasca de fulgi natural (125 gr).½ rădăcină de scorțișoară. ½ ceasca de capsuni taiate in bucati mici (125 g).

1 lingurita de otet balsamic

(5 ml).

2 linguri de iaurt grecesc (30 ml).

  • 1 lingurita de extract natural de vanilie (5 ml).
  • 1 lingură de miere
  • (15 ml).
  • Pregătirea
  • Adăugați apă, scorțișoară și ovăz într-o oală mică.Acoperiți vasul și
  • așteptați ca bulele să se baloneze
  • Odată ce punctul de fierbere a fost atins, reduceți intensitatea focului.
  • Într-un castron mic, amestecați căpșunile cu oțet balsamic.Crush căpșuni

pentru a face un amestec

  • și apoi adăugați iaurt, vanilie și miere.
  • Se amestecă toate ingredientele și se lasă deoparte.Odată ce apa de ovăz a fost complet absorbită, adăugați amestecul de căpșuni.
  • Lăsați-l să se odihnească timp de aproximativ 2 minute,
  • retrage din căldură și servi.
A Se Vedea, De Asemenea,
5 Modalități eficiente de a atrage atenția omului Sex si Relatii
Cum de a netezi parul într-un mod natural Frumuseţe
6 Exerciții pentru tonul spate Obiceiuri Bune