Healthily cu 7 proteine ​​vegetale

healthily este, fără îndoială, obiectivul principal al fiecărei persoane care încearcă să scape de kilogramele in plus pe care le stocați pe șolduri, abdomen și, în general, pe tot corpul.

Nu este ușor, știm. Minunile nu există șiultimul lucru pe care ne putem aștepta să-și piardărapid de grăsime, deoarece, în acest caz, ne-ar pune în pericol sănătatea noastră.

Din partea noastră, vă sugerăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă evalua starea de sănătate. După acest prim pas, este necesar să se stabilească un program de formare zilnică cu care să se atingă obiectivele zilnice care sunt simple și capabile să ne motiveze.

  • O plimbare de zi cu zi, un mic exercițiu aerobicși, mai presus de toate, o dietă bună sunt factorii-cheie care pierde greutatea.Astăzi, în blogul nostru vrem să aprofundăm acest ultim aspect: cel al dietei. Ai în termen de proteine ​​ajunge la 7 fabulos de legume, care oferă natura, astfel încât să puteți dispune de kilogramele in plus intr-un mod sănătos.

Acestea sunt cele mai bogate în proteine, mai gustoase și cele care oferă beneficii mai mari.

Ce aștepți să le încerci?Vrei să scapi de greutate într-un mod sănătos? Apoi spui „da“ la legumele proteice

înainte de 9 enumerarvi cele mai bune legume puteți presupune, vrem să explicăm importanța pe care proteinele atunci când vom urma orice dieta pentru a pierde in greutate. Atunci când mâncăm alimente bogate în proteine, obținem un efect de satietate prelungit.

Nu se întâmplă atunci când, de exemplu, pur și simplu consumăm carbohidrați sau chiar alimente dulci. În aceste ultime cazuri, suntem mai înfometați.

  • Un alt factor trebuie să ia în considerare este că, dacă nu avea grijă de aportul de proteine, atunci când ne urmeze o dieta pentru a pierde in greutate, pierde masa musculara. O putem observa pe care, după ce a pierdut o mulțime de greutate, prezintă un exces de inmuiere a corpului si a pielii ...Acești oameni au pierdut o mulțime de mușchi!
  • Proteine ​​- și acest lucru trebuie să ne amintim mereu - să promoveze formarea musculară și să reducă cantitatea de grăsime.
  • C onsumando alimente bogate în proteine, vom produce, de asemenea, un consum mai mare de energie pentru a digera
  • (termogeneza). Acest lucru ne oferă un avantaj metabolic mai mare pentru a arde mai multă grăsime.După cum puteți vedea, toate sunt avantaje. Cu toate acestea, nu trebuie să depășească în consumul lor, iar ideal ar fi de a combina proteine ​​animale (cum ar fi Turcia) cu legume pe care le va lista de mai jos.1. Spanacul

Spanacul se numără printre legumele cu frunze verzi, cu mai multe substanțe nutritive pe care le putem lua.

Este una dintre cele mai bogate legume din proteine ​​și conține, de asemenea, mulți aminoacizi esențiali.

conțin, de asemenea cantități mari de acid folic, mangan, magneziu, fier, potasiu, calciu, vitamina A și vitamina C.

  • În plus față de conținutul lor ridicat de proteine, compuși prezenți spanac de mare putere
  • antioxidant care reduce inflamatia.
  • Vă sugerăm: o salată de spanac, căpșuni și nuci.

2. Nasturel Nasturel este un plante cruciferelor (cum ar fi broccoli si varza de Bruxelles) care

conținut ridicat de proteine.

Are, de asemenea, cantități bune de vitamine A, grupa B, C și minerale (calciu, mangan și potasiu).Tu ar trebui să știi, de asemenea, că, dacă vom alege să fiarbă Nasturel în apă, acesta va pierde tot conținutul său antioxidant.

  • Vom prefera, deci, să-l mâncăm crud în salate.
  • 3. Varza alfalfaAti incercat deja varza de lucernă? Acestea dau o notă originală felurilor de mâncare și nu au aproape nici un fel de calorii în schimbul unor elemente nutritive multiple.

Acestea conțin, de asemenea, vitamine B, C, K și minerale, cum ar fi fier, magneziu, fosfor, zinc și cupru.

Ca un fapt interesant, trebuie subliniat faptul că germenii de lucerna sunt ideali pentru reducerea colesterolului rău (LDL)

, pentru a atenua simptomele menopauzei și pentru a preveni osteoporoza.

Cum să rezist?4. Varză chinezăvarza chineză vă va place. Acesta nu numai că vă va permite să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, dar va oferi de asemenea o atingere gustoasă și originală pentru toate felurile de mâncare.

Conține o mare cantitate de proteine, precum și calciu, potasiu, mangan, fier și vitaminele A, C și K.

Datorită puterii sale antioxidante, puteți contracara aspectul diferitelor tumori.

Căutați varza chineză pe piață fără ezitare.

  • 5. Sparanghelul
  • Sparanghelul este o legumă foarte cunoscută datorită conținutului său ridicat de nutrienți.

De exemplu, cu 134 de grame de sparanghel avem aproximativ 2,9 grame de proteine. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A, grupa B, K și minerale (cupru, mangan, fosfor și magneziu). Trebuie să evidențiem și conținutul său de fructe-oligozaharide, care are o acțiune probiotică, stimulând creșterea bacteriilor pozitive pentru flora intestinală.

Putem pregăti sparanghelul în cuptor, la gratar, fiert sau aburit. În orice caz, este un fel de mâncare delicioasă și sănătoasă.

6. BroccoliBroccoli este, de asemenea, o leguma bogată în proteine ​​pe care le putem aprecia atât brut și fierte.

  • Ei au putine calorii, sunt satioase si ne furnizeaza cantități mari de compuși ai plantelor și flavonoide cum ar fi kaempferol.
  • Dacă gătiți broccoli aburit, ficatul dumneavoastră va primi un cadou neprețuit. De asemenea, ideal pentru

reducerea nivelului ridicat de colesterol.

7. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles sunt senzaționale pentru a pierde in greutate. Ele sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și vitamine.

  • Un lucru pe care veți fi încântat să știți este că această legume îngrijește intestinele noastre, deoarece ajută la eliminarea bacteriilor dăunătoare.
  • Le putem găti în cuptor sau pe farfurie. Ele sunt un fel de mâncare ideal pentru orice fel de mâncare.Cunoașterea acestor legume proteice este foarte utilă pentru a delimita planul nostru de dietă cu scopul de a pierde în greutate. Nu excludeți complet consumul de proteine ​​de origine animală, în special pentru carnea slabă, și integrați totul cu activitatea fizică.

Începeți astăzi: este posibilă scăderea în greutate într-un mod sănătos.

A Se Vedea, De Asemenea,
Smoothie delicios pentru dureri în genunchi și Remedii Naturale
Perfuziile pentru a purifica ficatul Curiozitate Fapte Interesante
Cum de a elimina gandaci de acasă într-un simplu Fapte Interesante