8 Sfaturi pentru a nu câștiga în greutate în menopauza

Unii oameni cred căluarea în greutate în timpul menopauzei este inevitabilă,deoarece metabolismul se schimbă și este foarte dificil de controlat.

Când ciclul dispare puțin câte puțin, înseamnă că producem mai puțin estrogen. Aceste modificări hormonalese reflectă asupra stării corpului nostru și a stării noastre.

Având în vedere că acest proces implică modificări în corpul nostru,este recomandabil să ia măsuri preventiveși să se bazeze întotdeauna pe sfatul medicului.

Menopauza este o nouă etapă în viața unei femei care poate fi pe deplin experimentată, sănătoasă și se simte bine despre ea însăși. Doar puțină atenție. Iată cum să faceți acest lucru.

De ce apare grăsime în menopauză?

Potrivit diferitelor cercetări medicale privind obezitatea, unele femei în timpul menopauzei pot să își mărească greutatea corporală între 5 și 10 de lire sterline.

Aceasta este o consecință inevitabilă a acestei faze a vieții? Nu neapărat.Prin adoptarea unor strategii, putem împiedica acest lucru să se întâmple și să obțină o bună calitate a vieții.

Înainte de discutarea strategiilor, încercăm să înțelegem mai bine cauzele creșterii în greutate:

Tulburări endocrine

În timpul menopauzei, organismul nostru nu mai produce estrogen. Acest lucru duce la mici modificări:

  • Numărul de celule adipoase sau adipocite crește în organism, deoarece metabolismul începe să încetinească.
  • Corpul are nevoie de mai putina energie pentru a-si mentine functiile si excesul de energie este transformat in grasime.Deseori, menopauza conduce la schimbări emoționale. Tulburări de somn,
  • anxietate și chiar depresie pot apărea.În multe cazuri, toate aceste schimbări se traduc în tulburări de alimentație.Un alt efect al menopauzei poate fi pierderea progresivă
  • a fibrei musculare. Există mai multe grăsimi și mai puțin țesut muscular, pierzi puțin din agilitatea pe care o bucurați cu câțiva ani mai devreme.Descoperiți cum să aibă grijă de piele în timpul menopauzei Abordarea

emoții nu este neobișnuit pentru o femeie în viață experiența menopauzei negativ

.Când oglinda oferă imaginea corpului nostru, a crescut cu una sau două dimensiuni, întrebarea care se pune este: de ce am acest grăsime pe stomac și picioare în dieta mea dacă nu am schimbat nimic? De ce arată fața mea umflată?

Conștientizarea a ceea ce se întâmplă în corpul nostru ne ajută să ne confruntăm cu probleme și să ne simțim mai bine.

Uneori,

această neliniște duce femeia să ia antidepresive, cu efect pe termen lung, de a fi chiar mai umflate.Ce se poate face pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei?

1. O nouă fază, noi strategii

Puteți continua să se simtă frumos și să te vezi atractiv. Menopauza este o nouă fază a vieții care este pe deplin experimentată și conștientă de faptul că noile schimbări necesită noi strategii.

Nu ezitați să cerețiajutor mediculuicare vă va îndruma în această etapă; considerați că în unele cazuri poate fi recomandabil să urmați un tratament de substituție hormonală.

În mod clar, fiecare femeie reacționează diferit.Ceea ce trebuie să ne păstrăm în minte este, în primul rând, că organismul în menopauză are nevoie de un aport caloric mai scăzut; cu toate acestea,nu este vorba despre "mănâncă mai puțin", este vorba despre "mananca mai bine

".

2. În interiorul consumul anumitor legume Spanac

dovleac broccoli Conopida

  • Vinete Usturoi ceapa
  • 3. Două fructe pe zi
  • După cum probabil știți, unele fructe pot să ne facă grăsime daca sunt consumate la voință, din cauza conținutul de zahăr.
  • Suma recomandată este de două fructe pe zi

, selectate în special din:

fructe de celuloză albă, cum ar fi

pere și mere. Orange și căpșuni

  • :sunt surse de bioflavonoide, care ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi
  • sentiment de sufocare.rodie.4. Da la fulgi de ovăz integrală
  • Ovăzsau pâine integrală de secară sunt foarte potrivite pentru micul dejun.

La pranz, întotdeauna favoriți acest tip de pâine pentru al însoți, de exemplu, la legume cu legume.

  • 5. Pește gras de două ori pe săptămână
  • alimentară ca Bluefish și somonul sunt bogate in proteine ​​si omega 3 acizi grași

, foarte important pentru echilibrul interior si sanatatea inimii. L'6 Importanța de carne albă și grăsimi sănătoase

Este recomandabil să consume de 4 ori pe săptămână:Carne de pui sau de curcan.Pești albi cum ar fi codul, merluciu, monkfish.

Linseed.

Îmbrăcați-vă salatele cu ulei de măsline extra virgin, bucăți de avocado și nuci.

  • 7. Amintiți-vă să bea 1,5 - 2 litri de apă pe zi
  • Este important să se mențină un nivel bun de hidratare
  • . Deci, nu uitați să puneți o pungă de apă în sac.
  • Dacă vă place, bea

jumătate de pahar de vin rosu pe zi

  • .8. Da pentru a exercita
  • Wear haine confortabile și ieși cu un prieten pentru a merge mersul pe jos, cu bicicleta, înot sau dans. Idealul ar fisă facă 45 de minute de exercițiu aerobic în fiecare zi.

Punerea în practică a celor 8 sfaturi vă va ajuta să nu luați în greutate în menopauză.

A Se Vedea, De Asemenea,
Remedii naturale împotriva flatulenței Fapte Interesante
6 Utilizări ale bicarbonat de sodiu la casa Fapte Interesante
De ce trebuie să înmuiem fructe și semințe uscate? Fapte Interesante