7 Sfaturi pentru a pierde in greutate rapid și sănătos

Pierderea pierdut rapid și fără a pune sănătatea noastră la risceste mai ușor decât credem noi. Nu există căi ciudate, nu există sesiuni intense la sala de gimnastică sau mănâncă mai puțin decât avem nevoie.

Pierderea in greutate inseamna, in primul rand, schimbarea obiceiurilor. Poate că te va surprinde, dar stilul nostru de viață și alimentația noastră sunt rezultatul unui fel de cultură și educație pe care nu le știm întotdeauna.

Înțelegerea acestor aspecte și reușirea de a le schimba cu succes necesită o voință pe care nu o au toți.

Pentru a reduce consumul de zahăr, ar fi suficient, de exemplu, să nu mai cumpărați zahăr.Pentru a reuși, trebuie să ne bazăm și pe sprijinul familiei noastre.Un alt aspect pe care ar trebui să-l luăm este că o dietă nu ar trebui să fie temporară.

Pentru a ne mentine greutatea ideala, cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l facem este sa integram un tip mai sanatos de nutritie in viata noastra de zi cu zi si nu doar in anumite perioade ale anului cand acumulem kilograme in plus.

Mâncarea bună este o obligație, nu o opțiune temporară.

Mai jos vom dezvălui 7 strategii pentru a reuși să pierdeți rapid, dar în același timp și sănătos.

1. Verificare medicală

Pentru a pierde în greutate prin șederea sănătoasă, trebuie mai întâi să mergeți la un medic.

Uneori este posibil ca kilogramele în plus să depindă de bolile de beton cum ar fi, de exemplu, hipotiroidismul.

Când începem o dietă, este important ca medicul să ne informeze despre valorile fundamentale, cum ar fi cele ale colesterolului, zahărului din sânge, parametrilor presiunii noastre etc.Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa joci sport. Pentru a evita riscurile inutile, este important să respingem problemele cardiace sau chiar anemiile simple care ne-ar face să ne simțim mai obosiți decât în ​​mod normal.Nu aveți îndoieli, așadar: vă prezentați la o verificare generală și, atunci când puteți conta pe sfatul medicului dumneavoastră, începeți să urmați sfaturile pe care vi le vom da să le urmați.

  • 2. Un pahar de apă călduță cu lămâie imediat ce te trezești
  • Știm că până acum știi acest sfat simplu. Într-adevăr probabil că ați pus-o deja în practică.

În orice caz, începe ziua cu un pahar de apă caldă cu

de lamaie este o modalitate foarte bună de a curata organismul de toxine,

avea grijă de ficat, reglementa constipație și să se pregătească corpurile noastre pentru o alimentație sănătoasă.

Dacă credeți că sucul unei lămâi întregi este prea mult pentru dvs., nu ezitați să reduceți cantitatea în funcție de pragul de toleranță.Acest remediu este întotdeauna foarte sănătos.3. 10 minute de exercițiu înainte de mic dejun

După ce luați paharul de apă caldă cu lamaie, va trebui să efectuăm o rutină simplă de exerciții aerobice.

Acesta este momentul potrivit pentru a muta corpul și a promova pierderea de grăsime.

Nivelele noastre de insulină sunt puțin mai mici decât cele normale și, din acest motiv, vom obține energia pe care o folosim pentru a ne exercita direct din depozitele de grăsimi stocate în corpul nostru.

Doar 10 minute de mers pe jos și schimbați tipul de exercițiu pe care îl practicăm în fiecare zi: push-up-uri, squats, dans și chiar yoga dacă preferați.

  • 4. Ovăz la micul dejun
  • Ovăzul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a începe ziua. Este important să nu scăpați niciodată de micul dejun și este esențial ca această primă masă a zilei să fie variată și echilibrată.Pentru a slabi rapid, ultimul lucru pe care trebuie să-l facem este să renunțăm la mese.
  • În acest caz, vom obține doar un metabolism mult mai lent, prezentând scăderea periculoasă a nivelului zahărului și ajungerea la majoritatea meselor prea foame.
Pregătiți o ceașcă de ovăz pentru micul dejun, ne va face să furnizăm o cantitate perfectă de fibre și minerale (cum ar fi fier, sodiu, zinc, magneziu, potasiu și acid folic). În același mod, datorită acizilor grași omega 6 sau a acidului linoleic, vom putea regla colesterolul.

5. Luați alimente naturale și eliminați cele prelucrate

  • Acest sfat este, fără îndoială, cel mai greu de urmat. Aceasta se datorează faptului că implică o serie de lucruri:Mâncați întotdeauna fructe și legume proaspete.
  • Evitați toate tipurile de dulciuri, sare, făină rafinată, gustări sau murături.
Înlocuiți pâinea albă cu cea a boabelor întregi.

Pastele și orezul trebuie să fie strict integrale.

  • Limite de sosuri, cum ar fi maioneza, ketchup, branza de branza, etc.
  • Uitați de băuturi carbogazoase, precum și de sucuri îmbuteliate: luați doar băuturi naturale.
  • 6. Exercitarea împărțită în două sesiuni de jumătate de oră
  • Pentru a pierde în greutate repede, trebuie să ne desfășurăm activitatea fizică. Ei bine, în loc să vă obosiți într-o sesiune de jumătate de oră, este ideal să împărțiți programul nostru de exerciții în două momente diferite ale zilei:
  • De îndată ce vă treziți o sesiune de 10 minute.
  • La prânz un exercițiu de 20 de minute de rutină (dacă efectul este intens, va fi mai bine).
În după-amiaza, evitând orele cele mai fierbinți, idealul ar fi să mergi pe jos sau să alergi. O jumătate de oră va fi de ajuns.

7. Fii atent, trebuie să dormi mai mult de șase ore pe

  • noapte Este posibil ca mai mult de o persoană să fie surprins de acest fapt, dar
  • mai mult și de dormit mai puțin de șase ore
  • promovează excesului de greutate si creste riscul de a suferi de diabet.Dacă suferiți de insomnie cronică, căutați o strategie cu medicul dumneavoastră pentru o odihnă profundă și regenerativă.
Somnul între 7 și 8 ore permite organismului să efectueze funcțiile de purificare de bază pentru a avea grijă de metabolism și, astfel, să favorizeze pierderea mai rapidă în greutate.

puneți aceste sfaturi în practică.Uneori este suficient să ducă o viață sănătoasă pentru a pierde kilogramele în plus.Imagine recomandată de curtoazie © wikiHow.com

A Se Vedea, De Asemenea,
10 Laxative naturale pentru a lupta împotriva constipatiei Remedii Naturale
Nu luați alcool și zahăr timp de o lună Fapte Interesante
Feng Shui: cum de a armoniza casa noastra Fapte Interesante