6 Exerciții pentru a raționaliza talie

Talia este una dintre zonele cele mai probabile ale corpului de a acumula grăsime. În plus, nu este nevoie să pierdeți prea mult forma dacă nu ne aducem aminte de nutriție și stilul nostru de viață.

Pentru că este unul dintre punctele forte ale corpului, este foarte important să facem un efort mic în fiecare zipentru a menține o talie subțire și pentru a reduce atunci când am câștiga greutate.

Din acest motiv,este necesar să se adopte un stil de viață sănătos care, pe lângă includerea unei diete echilibrate, include, de asemenea, exerciții specifice pentru a lucra în această zonă care, de obicei, este dificil de modelat.

Elaborarea unui program de exerciții fizice este cel mai bun mod de a arde grăsime, forma corpul și tonul acesta. În cazul taliei, rezultatele pot varia de la persoană la persoană, deoarece unii sunt suficient de norocoși pentru a avea o viață ușor de definit, în timp ce alții trebuie să muncească din greu și să depună mult efort pentru a-și eficientiza viața.

Dacă doriți să reduceți talia și să știți că acest lucru necesită un efort zilnic, nu ratați aceste 6 exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.Exercițiul 1

Este unul dintre cele mai simple exerciții de gimnastică și

nu este nevoie de un instructor pentru a învăța cum să o facă în mod corespunzător.Start bine drept,

  • cu picioarele în afară și întins.Învârtiți talia, îndoiți-vă trunchiul și încercați să atingeți vârful piciorului drept cu mâna stângă
  • .Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați același exercițiu pe partea opusă.
  • Mișcări alternative până când veți completa o serie de 15 sau 20.Exercițiul 2
  • Abdominalele sunt unul dintre cele mai clasice exerciții pentru modelarea taliei și, de asemenea, tonifierea abdominalelor pentru un stomac plat.
Există mai multe modalități de a face abdominale și toate acestea sunt la fel de eficiente

. Cu toate acestea, aici este o idee de a face abs acasă.Lăsați-vă pe un covor sau o saltea de gimnastică pe stomac și plasați-vă spatele pe teren drept, păstrând în același timp genunchii îndoiți

.Puneți-vă mâinile în spatele capului

  • ridicați ușor umerii și pieptul de pe podea și faceți mișcări oblice, încercând să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și invers.Strângeți abdominali
  • atunci când faceți această mișcare. Începeți cu 3 seturi de 10 sau 15 abdominale.Exercițiul 3Ridicarea picioarelor este un alt exercițiu excelent pentru modelarea și tonifierea taliei și pentru munca la nivelul abdomenului.
  • Stați pe stomac pe podeacu spatele usor ridicat
.

Odată ajuns în această poziție, extindeți picioarele, după cum puteți șialzatele de la care formează un unghi de 45 °,

  • în așa fel încât să aibă genunchi în diagonală în raport cu fese și restul picioarelor paralele la podea sol.Extindeți brațeleînainte pentru a îmbunătăți echilibrul
  • și a crește rezistența.Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă și repetați de cel puțin 3 ori.
  • Exercițiul 4Scîndul abdominal este un exercițiu care nu implică multă mișcare, dar necesită echilibru și rezistență. Cu acest exercițiu veți lucra aproape toți mușchii corpului, în special abdominali și talie.
  • Pe un covor mat sau sală de gimnastică, întinde-te pe stomac.Înclinându-vă pe antebrațe și îndreptându-vă picioarele,
ridicați ușor corpul de la podea.

corpul locotenent drepte, fără a îndoi genunchii sau spatele, și țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde.

  • Exercițiul 5Scândură laterală este un alt exercițiu de rezistență foarte eficient pentru modelarea taliei și sculptarea abdominalelor.
  • Stai pe partea ta, odihnindu-te pe marginea picioarelor tale. Puneți mâna cea mai apropiată de podea pe podea,astfel încât să se formeze o linie dreaptă și diagonală cu corpul
.

Din această poziție,reduceți viața cât mai mult posibil, până când o aveți la câțiva centimetri de la podea.

  • Continuați să vă ridicați și să vă scăpați viața timp de 20 de secundeși apoi schimbați lateralele.Exercițiul 6
  • Pentru a finaliza programul, l exercițiile lombare sunt excelente pentru tonifierea și raționalizarea taliei, precum și întărirea spatelui.Lie pe pământ
  • pe stomac, cu picioarele și brațele întinse, după cum puteți vedea în imaginea de mai sus.
Păstrarea acestei poziții și

încercați să ridicați trunchiul, brațele și picioarele allo în același timp.Strângeți abdominaliși face cel puțin 3 seturi de 12.

A Se Vedea, De Asemenea,
6 Caracteristici ale unui mare prieten Sex si Relatii
7 Alimente pentru a controla colesterol Remedii Naturale
Subtile in cuplu Sex si Relatii