15 Minute de antrenament de ardere a grăsimilor

Acest antrenament de ardere de 15 minute de grăsime este ideal pentru persoanele care doresc să facă un obicei de a face mișcare.Se compune dintr-o serie de exerciții foarte simple care trebuie efectuate. Important este să vă țineți spatele drept și să respirați corespunzător.În general, asociați un antrenament de ardere a grăsimilor cu un timp prelungit și un efort excesiv. Totuși, este un prejudiciu eronat.

Gimnastica nu este întotdeauna plictisitoare.Dimpotrivă, poate fi foarte dinamic.Avantajul acestui antrenament de 15 minute este că îl puteți asocia ușor cu oricare alta.

De asemenea, puteți extinde și integra

cu alte exerciții. Mulți oameni preferă să alerge ca să se încălzească înainte de a alerga sau de mers pe jos viguros dimineața.Considerații înainte de a realiza antrenament de ardere a grăsimilor 15 minuteÎnainte de a începe acest antrenament de 15 minute,

vă recomandăm pregătirea zonei

în cazul în care pentru a practica dacă aveți de gând să faci în exerciții la domiciliu. Dacă faceți exerciții în aer liber, trebuie să vă asigurați că terenul și clima sunt potrivite.În acest moment, va trebui să vă întindeți pentru totdeauna. De la încheieturi până la glezne. Fără a uita să facă mișcări circulare cu gâtul și capul. Acest lucru va ajuta la încălzirea corpului.Programați cronometrul.Dacă aceasta este prima dată când faci sport, ar trebui să conduci acest antrenament de ardere a grăsimilor de 15 minute timp de cel puțin o săptămână sau două pentru a dezvolta o rezistență suficientă înainte de a-și crește durata.

Odată ce sunteți obișnuiți cu asta,

puteți adăuga mai multe exerciții.După 3 săptămâni, veți observa beneficiile. Veți avea o figură mai subțire și un corp mai tonifiat, în general.

Nu uitați să vă odihniți câteva secunde înainte de a începe următorul exercițiu. Nu uitați să beți apă pentru a evitadeshidratare1. Squat cu salt

Primul exercițiu al acestei serii de 15 minute este jump squat. Picioarele trebuie aliniate la lățimea umerilor și picioarelortrebuie să fie orientate spre exterior.

În acest moment, aduce pelvis ușor înapoi și mai jos în jos pentru a forma un unghi drept cu genunchii.

Deci, va trebui să înțepenim toate mușchii din coapse și să sară în sus și să aterizăm ușor. Trebuie să facem 12 repetări.2. Flexibilitate cu un braț

Datorită acestui exercițiu, vă veți întări puterea ca niciodată înainte. Este vorba despre realizarea de flexiuni cu un singur braț la un moment dat.Va trebui să vă puneți în poziție de plank. Rețineți că picioarele, spatele și gâtul trebuie să formeze o linie dreaptă. Este recomandabil să întăriți ușor mușchii picioarelor și abdomenului pentru a obține un efect mai bun.Inhalarea, va trebui să vă îndoiți coatele într-un unghi drept pentru a vă putea scăpa puțin și când inhalați va trebui să vă ridicați din nou atingând umărul opus cu brațul.

Acest exercițiu va fi eficient prin efectuarea a 12 repetări și alternarea brațelor.

Puteți face, de asemenea, cu genunchiipentru a consolida picioarele.

3. Plank cu saltPoziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Pentru a realiza acest exercițiu, picioarele, spatele și gâtul trebuie să formeze o linie dreaptă, iar mușchii trebuie să rămână tensionați.În timp ce inspirați, va trebui să vă îndreptați coatele într-un unghi drept pentru a vă putea scăpa puțin. Expirați, va trebui să te ridici și

atingeți umărul opus

cu brațul.4. Plank cu genunchi ridicatAcesta este un scândură cu care picioarele, spatele și gâtul sunt ținute

în linie dreaptă

. În ceea ce privește mușchii picioarelor și a abdomenului, asigurați-vă că sunt în tensiune.Amintiți-vă că în timp ce inhalați va trebui să vă îndoiți coatele într-un unghi drept

pentru a vă scădea ușor, în timp ce expirați, va trebui să vă ridicați pentru a atinge umărul opus cu un braț. Fă 12 repetări alternând brațele și, de asemenea, cu genunchiidacă preferați.

5. Salt în sus și în lateral

Pentru a face aceste sărituri în sus și în lateral, trebuie să vă asumați o poziție semi-așezată în lateral și apoi faceți același lucru pe partea opusă.Efectuați 12 repetări.6. Plank creșterea brațele

Pentru a face acest tip de scândură, picioarele, spatele și gâtul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Va trebui să contractați mușchii picioarelor și abdomenului prin ridicarea brațului drept până când acesta este paralel cu podeaua.Apoi trebuie să mutați piciorul drept într-o parte și să repetați cu celălalt. Faceți acest exercițiu de 6 ori pentru partea stângă și de 6 ori pentru partea dreaptă.

A Se Vedea, De Asemenea,
Ceai cu ghimbir si curcuma pentru a lupta pietre la rinichi Rețete Rețete
Ce dezvăluie acneea despre sănătatea noastră? Curiozitatea Fapte Interesante
Descopera cele mai bune alimente pentru a regenera cartilajului Remedii Naturale