Scăderea tensiunii arteriale cu sport

Viața sedentară este una dintre cele mai influente cauze la nivel mondial pentru creșterea cazurilor de hipertensiune arterială. Cu o frecvență crescătoare, această afecțiune survine la o vârstă fragedă. Deși tratamentul obișnuit este farmacologic, există exerciții adecvate pentru reducerea presiunii.

Începutul activității fizice poate reprezenta o schimbare importantă. Deși probabilitatea de a suferi de hipertensiunea arterială crește odată cu vârsta, sportul poate fi un excelent factor de descurajare.

Dacă sunteți deja hipertensiv, un program de antrenament vă poate ajuta să țineți cont de starea dumneavoastră.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Internațională de Hipertensiune (ISH) subliniază importanța activității fizice în prevenirea și tratarea hipertensiunii.

Ei declară căun program de exerciții zilnice este cea mai bună măsură non-farmacologicăpentru scăderea tensiunii arteriale.

Exerciții pentru scăderea presiunii

Nu întotdeauna când vine vorba de exerciții, trebuie să vă gândiți la sală de gimnastică sau greutăți.Activități zilnice, cum ar fi tăierea copacilor în grădină, îndepărtarea frunzelor sau curățarea podelei sunt foarte bune.

Exercițiu cardiovascular

Folosirea scărilor în locul ascensorului este o activitate fizică bună pentru inima noastră.

De mers pe jos pentru a realiza acțiunile noastre zilnice în loc de a folosi mașina este, de asemenea, unul dintre exercițiile recomandate pentru a reduce presiunea.

Plimbările în zori sau la apus, împreună cu sportul, ajută la meditația și odihna minții.

Rularea este un exercițiu bun pentru a menține tensiunea arterială sub control.Dacă nu ați mai făcut acest lucru înainte, este mai bine să verificați medicul și să vă cereți părerea înainte de a începe să practicați această activitate. Ciclismul este un exercițiu sănătos care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Întărește sistemul cardiovascular, activează metabolismul și crește capacitatea imună.

Alte activități pozitive

Dansul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce presiunea. Este sănătos și distractiv. Vă permite să mutați întregul corp, să îmbunătățiți circulația și să ajutați să ardeți grăsimea.

Exercițiile de întindere ajută la eliminarea tensiunii

din picioare care pot împiedica circulația sângelui.Înotul este foarte benefic pentru organism.

A fost întotdeauna recomandată întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor. Este, de asemenea, o activitate care ajută la întărirea sistemului cardiovascular.Este la fel de important să încheiem fiecare sesiune de activitate fizică cu exerciții de relaxare.

Câteva minute de meditație vor contribui foarte mult la îmbunătățirea nivelului tensiunii arteriale.Deoarece sportul ajută la scăderea presiunii

Activitatea aerobă reglează tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea generală. Ajută la arderea grăsimilor, ceea ce afectează îmbunătățirea nivelului de colesterol și starea arterelor.

Activitatea fizică îmbunătățește fluxul sanguin

și acest lucru permite oxigenului să ajungă la țesuturi. Ajută la eliminarea lichidelor reținute în organism.Un program de antrenament săptămânal reduce probabilitatea accidentelor cerebrovasculare, a atacurilor de inimă și a altor afecțiuni care ar putea fi letale.

Efectuarea acestor exerciții pentru a reduce presiunea

reduce stresul și nivelul de anxietate.Acești doi factori influențează foarte mult valorile ridicate ale tensiunii arteriale.Este recomandabil să se realizeze cel puțin treizeci de minute de activitate fizică zilnică. În același timp, trebuie să reducem timpul în care rămânem așezat, alternând cu mișcări simple.

Chiar și ridicarea și obținerea unui pahar de apă pot fi utile: orice activitate pe care o adăugăm în viața de zi cu zi va ajuta întotdeauna.

Considerații finale

Nivelurile normale ale tensiunii arteriale sunt 120mmHg (sistolice) și 80mmHg (diastolice).

Când se menține între 140mmHg și 90mmHg, poate fi luată în considerare hipertensiunea arterială. Prin urmare, este important să o măsurăm în mod regulat.

Hipertensiunea arterială este, de asemenea, cunoscută ca un ucigaș tăcut, deoarece este

asimptomatică și poate avea chiar și consecințe mortale.Prevenirea și activitatea fizică vor fi cele mai bune arme pentru scăderea tensiunii arteriale.

A Se Vedea, De Asemenea,
Nu este ușor să fii fericit, dar putem fi la Sex si Relatii
Ce se întâmplă când închideți o relație toxică Sex si Relatii
Opri flori de plantare în grădinile de oameni care nu le dau Sex si Relatii