Evitarea depresiei cauzate de lipsa serotoninei

Serotonina este o substanță chimică sintetizată de corpul nostru,un neurotransmițător care permite transmiterea impulsurilor nervoase; producția sa are loc pornind de la triptofan.

Experții ipoteza că principala sa funcție este de aține starea noastră de spirit stabilă: o lipsă de ea poate duce la depresie. De asemenea, se crede că serotonina este implicată în procesul de contracție a țesutului muscular neted, în transmiterea impulsurilor nervoase și în reglarea ritmurilor circadiene ale corpului. Este produs în cantități mari în tractul gastro-intestinal, dar se găsește și în trombocitele din sânge, în creier și în sistemul nervos central.

Având în vedere abundența de serotonină din corpul nostru, se crede că participă la un număr mare de funcții fiziologice și psihice.

De exemplu, când nivelul scade dramatic, se produc stări negative, cum ar fi iritabilitatea, stresul și depresia. Acesta din urmă se poate înrăutăți, cu timpul, până devine o boală.

Care sunt simptomele deficienței serotoninei?

Deficiența acestui neurotransmițător arediferite consecințe asupra sănătății noastre fizice și mintale, chiar dacă uneori este dificil să le identificăm. Atunci când efectul insuficienței este depresia, unele simptome evidențiază nevoia de a produce mai mult serotonină.

Putem considera semne de deficit de serotonină:

negativitatea cronică.Anxietate.comportamente obsesive sau rigide.

Nerăbdare sau iritabilitate.Starea de tristețe și de nefericire profundă.

Lipsa stimei de sine și încrederea în sine.

  • Frica.
  • Dificultatea de reconciliere a somnului.
  • Ce cauzează o reducere a nivelului de serotonină?
  • Nivelul serotoninei scade
  • când dieta nu furnizează suficiente cantități de triptofan
  • și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele și mineralele. De asemenea, este normal ca producția de serotonină să fie inhibată de consumul excesiv de băuturi alcoolice, cofeină sau îndulcitori artificiali.
  • În același timp, stresul cronic, stresul și emoțiile similare
  • împiedică creierul să producă cantitatea necesară de acest neurotransmițător important.
Serotonina este stimulată de lumina soarelui: în sezonul de iarnă este obișnuită o tendință mai mare de depresie.
  • Cum de a crește nivelul serotoninei și de a lupta împotriva depresiei?Una dintre cheile pentru "lupta împotriva depresiei și stimularea producerii de serotonină" este de a adăuga câteva alimente la regimul nostru.Aceste alimente măresc sentimentul de bunăstare, precum și aducerea unor beneficii suplimentare organismului nostru.
  • Pește albastru
  • Proteine ​​și acizi grași conținute în bluefishcreșterea producției de serotonină
  • și scăderea inflamației care îi împiedică activitatea.
lbl_tra_questi:

ton macrou somon

hamsie sardină

carne Consumul moderat de carne asigură doza consistent de proteine ​​și carbohidrațicare facilitează absorbția de triptofan.

Carne de pui, curcan și carne de porc conțin cantități mari de acest aminoacid.

  • Ouăle
  • Ouăle, în special gălbenușul, sunt bogate în triptofan și sărurile minerale esențiale care ne îmbunătățesc starea de spirit.
  • Produsele lactate
  • Laptele și derivații săi sporesc senzația de bunăstare și
  • reduc nivelurile de cortizol care intră în joc în stări și stări depresive.

Sunt o sursă importantă de aminoacizi esențiali, în special triptofan.

Consuma produse lactate, cum ar fi:brânză Cheddar

emmental

iaurt grecesc

lapteLeguminoaseLeguminoasele sunt o modalitate foarte bună de a îmbunătăți starea de spirit și de a lupta împotriva depresiei.

Sunt o sursă de proteine, fibre, vitamine și minerale

care cresc nivelul serotoninei din creier.Fructe uscate

O mână de fructe uscate reduce stresul, depresia și oboseala. Acizii grași esențiali îi energizează corpul și îmbunătățesc performanțele fizice și mentale.

Este o sursă bună de magneziu, un mineral care promovează relaxarea corpului, atenuează consecințele stresului și încurajează un somn bun.

  • Ciocolată
  • Ciocolată delicioasă este alimento alimentele par excellence împotriva depresiei și a altor dificultăți emoționale
  • .
  • Oferă cantitatea perfectă de triptofan, mai ales atunci când conține mai mult de 60% cacao amar.

Este, de asemenea, o sursă interesantă de antioxidanți, molecule care împiedică efectele negative ale radicalilor liberi.

În concluzie, depresia este cauzată cu siguranță de un număr de factori, darun nivel adecvat de serotonină este esențial pentru ao depăși.Păstrați-o cu o dietă bună și practica regulată a activităților pozitive, cum ar fi meditația și exercițiile fizice.

Imaginea principală prin curtoazie de © wikiHow.com

A Se Vedea, De Asemenea,
Conștiința mea are mai multă greutate decât toate opiniile lumii Sex si Relatii
Spline inflamat: simptome și tratament Remedii Naturale
Ce se întâmplă cu corpul dacă scoateți zahărul? Fapte Interesante