Accelerați-vă metabolismul și pierdeți în greutate

Chiar dacă ai metabolism lent moștenit de la familia ta, nu sunt obligați să trăiască și să sufere de excesul de greutate si diverse afectiuni pe care le implică. Este întotdeauna posibil să ne schimbăm metabolismul și să ne asigurăm că funcționează cu noi și nu împotriva noastră. Studiile au arătat că următoarele sfaturi în acest articol vă poate ajuta să accelera metabolismul, astfel încât să piardă în greutate mai repede, mai repede și fără efort, dar mai ales într-un sănătos și natural.

1. Faceti o zi cu zi

un mic dejun hranitor nutritive (de exemplu, mananca o omleta cu spanac, brânză feta și o felie de pâine din grâu integral prăjită), la scurt timp după ce te asigură că metabolismul începe să lucreze la o dată și corect. Conform unui studiu realizat de Registrul Național al controlului greutății SUA, la 5000 de pacienți care au fost rugați să introducă un mic dejun sănătos în dieta lor de zi cu zi, pierderea in greutate poate fi de până la 30 kg în cinci ani. .

Acest lucru se datorează faptului că micul dejun oferă energia necesară organismului, care, prin urmare, se oprește acumularea de grăsime și începe să lucreze cu alimentele ingerate pentru micul dejun. În acest fel puteți pierde în greutate în mod natural.În plus, este recomandabil să mănânce lumină pe timp de noapte pentru cină, deoarece în timpul nopții vă petreceți mai multe ore post și corpul acumulează cât mai mult grăsime posibil.

2. Adăugați ceai verde la

dieta Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante, dar recent a fost descoperit că ajută, de asemenea, pentru a accelera metabolismul și, în consecință, pierde în greutaterapid. Cercetătorii din mai multe universități au efectuat studii cu diverse grupuri de oameni pentru a determina beneficiile acestei perfuzii.Aceste studii au arătat că cei care beau ceai verde scad greutate mai repede decât alți oameni, deoarece această băutură facilitează oxidarea grăsimilor și termogeneza. Cantitatea ideala de ceai verde pentru a bea este de 3 cani pe zi, ceea ce mareste energia organismului cu doar 70 de calorii.

3. Mananca alimente bogate in omega 3

Toată lumea știe că consumul de pește bogat în omega acizi grași 3 (cum ar fi somon sau ton) accelerează metabolismul, precum și pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce simptomele altor (cum ar fi inflamația). Unele studii recente au arătat că acești acizi grași contribuie, de asemenea, la reducerea rezistenței la leptină, un hormon care facilitează scăderea în greutate. În cazul în care nu-i place peștele sau ar prefera alte alternative, puteți apela la un supliment zilnic de omega 3, care conțin între 1000 și 2000 de miligrame sau chiar mananca nuci pentru a obține aceleași beneficii.

4. Nu îndepărtați toate caloriile din dieta ta

mod eronat cred că eliminarea dintr-o cantitate mai mare de calorii, poti pierde in greutate mult mai ușor.Desigur, la început este așa, dar când organismul nostru realizează că am scăzut calorii, începe să crească rezervele sale de energie prin acumularea de grăsimi. Din acest motiv, mâncarea accelerează mai mult metabolismul, cu condiția ca alimentele ingerate să fie sănătoase și să aducă substanțe nutritive. De asemenea, este important să nu pierdeți prea mult timp pe un stomac gol. Idealul este să mănânci de 5 ori pe zi (300 de calorii de fiecare dată) în loc să faci două mese prea abundente sau cu o valoare calorică ridicată.

5. Creșterea intensității în timpul antrenamentului

Data viitoare când vă dedica activitatea fizică (mersul pe jos, înot, alergare, etc.), se adaugă câteva intervale de 30 de secunde, care a crescut intensitatea și apoi du-te la ' intensitatea normală. Aceste modificări ușoare se vor asigura că organismul consumă mai multă energie și că celulele își întăresc considerabil capacitatea de regenerare și, prin urmare, pot avea o oxigenare mai mare. Cu aceste schimbări, puteți reduce și timpul de instruire și vă puteți atinge obiectivele. Aceste intervale de intensitate mai mare sunt bune pentru orice sport.

6. Ia o pauză și odihnă după exercitarea

Activitatea fizica este un dar ne putem da la corpurile noastre și sănătatea noastră, dar dacă este prea intens, aceasta poate duce, de asemenea, la epuizare fizicădestul de gravă. Chiar dacă exercițiile fizice ajută la accelerarea metabolismului, un lucru fundamental este să se odihnească corect după încheierea sesiunii pentru a permite corpului să se întoarcă într-o stare de liniște totală.Este important ca cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul exercițiilor să fie mai mare decât cantitatea de calorii consumate, astfel încât să puteți pierde în greutate mai eficient.

7. Evitați consumarea alimentelor care conțin grăsimi trans

După cum știți cu toții, grăsimile trans nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, acestea reduc abilitatea naturală a organismului de a arde grăsimi; acest lucru deoarece ele alterează celulele corpului și încetinesc metabolismul. Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, ele pot genera, de asemenea, rezistență la insulină și inflamație. Deci, eliminati grasimile trans din dieta dvs. pentru a va accelera metabolismul si pentru a pierde in greutate.

8. Creșterea consumului de proteine ​​

Corpul nostru durează mai mult pentru a digera alimente bogate în proteine ​​decât cele bogate în grăsimi sau carbohidrați.Aceasta înseamnă că atunci când mâncați proteine, vă simțiți mai plin de timp, în timp ce metabolismul continuă să funcționeze și ardeți grăsimea pentru a permite acest lucru. Aceasta se traduce printr-o accelerare semnificativă a metabolismului, însoțită de o reducere a apetitului.În plus, sa demonstrat că consumul de proteine ​​promovează dezvoltarea musculară și nu formarea grăsimilor.

Accelerați metabolismul cu o dietă sănătoasă

Genetica este responsabilă pentru unele dintre caracteristicile noastre, dar cu anumite măsuri de precauție putem prelua controlul asupra a ceea ce dorim să ne schimbăm în corpul nostru și să atingem obiectivul nostru. Accelerarea metabolismului înseamnă a face să funcționeze mai repede, arderea mai multor calorii, atingerea unei greutăți ideale și menținerea acesteia.

Cu aceste sfaturi puteți da corpului dumneavoastră șansa de a rămâne sănătoși singuri și într-un mod complet natural. Este un sfat mult mai sănătos decât orice altă alimentație complicată care nu duce la rezultate excelente sau la o dietă săracă care poate duce la apariția bolilor.

A Se Vedea, De Asemenea,
Dieta de 15 zile de purificare pentru a reduce talie Slăbi
Ceai scorțișoară și frunze de dafin pentru a pierde in greutate Slăbi
Beneficiile de ovăz alimentare în fiecare zi Obiceiuri Bune