9 Sfaturi pentru a consolida inima

Mușchiul inimii este cel mai important pe care îl avem. Ea ne ține în viață, așa că este corect să ne întrebăm dacă există remedii sau strategii pentru întărirea inimii.

Aceasta este tema de azi. Citiți mai departe pentru a obține unelesfaturi generale pentrufunctiei cardiace corespunzătoare și, prin urmare, posibilitatea de a trăi o viață sănătoasă.

Consolidarea inimii necesită eforturi diferite

Pentru a întări inima, nu este suficient să se concentreze pe un aspect al vieții și să pună deoparte restul. Cu alte cuvinte,dacă urmați o dietă sănătoasă, dar nu faceți niciodată sport, puteți avea totuși probleme.

Idealul este să se angajeze pe toate fronturile. Poate că veți face mai întâi un efort, dar atunci va deveni un obicei și nu veți mai observa oboseala.

Aici sunt cele mai importante sfaturi pentru a consolida inima ta:

1. Consuma alimente bogate in calciu

Este mult mai bine pentru a obține calciul direct din alimente si nu suplimente sau medicamente.

Pentru a crește cantitatea de calciu, include in dieta ta urmatoarele alimente: legume

  • (spanac, varză, arugula, broccoli)
  • branza cu un
  • câteva grăsime de soia și derivați
  • fasole albă semințe de susan Migdale
  • Fig Somon

2. Nu uitați antioxidanții

Antioxidanții sunt necesari pentru inimă, dar și pentru organism în general.Reducerea riscului de a suferi de accidente cardiovasculare.

Creșterea aportului de antioxidanți prin:

  • Fructe de padure Ceai verde
  • Legume Fructe Ciocolata neagra
  • Mere Anghinare Linte

3. Încercați

dieta mediteraneană Există diferite tipuri de dieta, dar Marea Mediterană este una dintre cele mai bune sănătatea inimii.

Include consumul de alimente bogate în nutrienți pe care organismul are nevoie. Aceste ingrediente includ: Legume

  • si alimente fructe sezon bogat de grăsimi sănătoase, cum ar fi de măsline fructe oleaginoase uscate
  • proteine ​​
  • , cum ar fi pește și diferite tipuri de carne (miel, pui, curcan, etc.)

4.. Gătitul cu ierburi și condimente

Folosirea condimentelor vă permite să înlocuiți sarea atunci când gătiți alimente, ceea ce înseamnă o reducere a tensiunii arteriale.

plante aromatice, care contribuie o cantitate mai mare de antioxidanti sunt: ​​

  • Oregano proaspete de mărar Timo
  • Rosemary Mint

Puteți profita de aceste ierburi și condimente pentru a da o notă exotică pentru rețete și să se pregătească feluri de mâncare preferate într-o mai sănătos.

De exemplu, puteți pregăti cartofii și se condimentează cu mărar și pentru a evita cumpărarea celor gata bogate în grăsimi saturate și conservanți.

5. Creșterea consumului de potasiu

Potasiul reduce riscul de complicații cardiace.Pentru a întări inima, ideal este de a consuma surse naturale de potasiu:

  • Banana Broccoli tomate
  • Cartofi de dovleac caise

6. Asigurați-vă regulat

activitatea fizică Păstrați-vă activ va întări inima, pentru a îmbunătăți sănătatea și rezistența cardiovasculară.Toate acestea se traduc într-un risc mai scăzut de atacuri de cord.

Printre exercițiile recomandate, am reamintit cursa sau o plimbare de cel puțin 30 de minute de trei ori pe zi. Cu toate acestea, puteți crește frecvența și durata activității fizice în funcție de preferințele dvs.

Dacă nu vă place foarte mult sportul sau vă plictisiți să faceți aceleași lucruri, încercați diferite activități.

Fiecare exercițiu ajută o anumită zonă a corpului și cel mai bun lucru este să-i combinați pentru a spori rezultatele. Încercați:

  • Yoga Tai Chi înot
  • Athletic Plimbare Stretching

7. Mananca nuci Nuci sunt bogate in antioxidanti si ofera beneficii mai mari pentru inima decât alte soiuri de fructe cu coajă, cum ar fi migdale, alune și fistic.

Vă recomandăm să mâncați o mână de nuci (5-8 nuci) pe zi.

Pentru un beneficiu maxim, combinați-l cu alte ingrediente cum ar fi ovăzul sau fructele. Puteți face batoane de cereale și adăugați nuci. Vă recomandăm să le mâncați în fiecare zi.

8. Straduiti să fie fericit

O persoană care este mereu stresat și cred că numai propriilor lor drepturi are o inimă încordate și la risc.

Este adevărat că nu putem fi întotdeauna fericiți și complet mulțumiți, dar nici nu merită să ne concentrăm asupra aspectelor negative.

Dați-vă timp să ieșiți împreună cu prietenii, să faceți lucruri distractive cu familia sau partenerul. Toate acestea vă vor îmbunătăți relațiile și vă vor ajuta să vă consolidați inima.

9. Eliminarea lucrurile negative din viața ta de a avea o inimă mai puternică

  • Minimizarea junk food reduce nivelul de stres Abandonează stilul de viață sedentar și pentru a evita excesul de greutate

Pentru a realiza acest punct de reper, trebuie să facem unele modificați dieta prin includerea alimentelor pe care le-am menționat mai devreme.

Puneți aceste sfaturi în practică și veți vedea că într-un timp scurt, problemele cardiace vor dispărea.

A Se Vedea, De Asemenea,
Cum de a lupta tristețea în mod natural Remedii Naturale
Embraces sunt bune pentru sănătatea emoțională Fapte Interesante
Trucuri pentru mâini moi, fără pată Frumuseţe