8 Sfaturi pentru a duce o dieta sanatoasa

Menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate este o sarcină care poate fi complicată pentru unii oameni.

Trebuie să controlați caloriile, să verificați calitatea alimentelor și să alegeți cele mai bune surse nutriționale care sunt obiceiuri care, la început, sunt dificil de adoptat.

Problema este căei ne-au vândut atât de multe idei false despre dieta idealăcă mulți continuă să facă greșeli fără a realiza acest lucru.

De exemplu, există cei care cred că conduc cea mai bună dietă doar pentru că se bazează pe alimente "ușoare" sau "fără grăsimi". Există, de asemenea, cei care exclud anumite grupuri de alimente sau, mai rău, săriți câteva mese principale convinse pentru a reduce caloriile ingerate.

Cu toate acestea, sa verificat faptul căo dieta sanatoasa contine toti nutrientii, in masura potrivita si cu caloriile necesare pentru fiecare functie a organismului.

Din acest motiv, am adunat 8 sfaturi interesante care vă vor ajuta în această privință.

Descoperiți-le cu noi!

1. Dieta variată, dar nu excesivă

Unul dintre secretele de a se bucura de o dietă sănătoasă și completă este de a profita de soi, dar prin măsurarea porțiunilor.

Nu trebuie să mănânci mereu aceleași alimente, dar folosiți diferitele surse nutriționale pentru a vă bucura de feluri de mâncare delicioase și variate.

În plus, în loc de a servi cantități mari într-o singură masă principală, este bine să le împărțiți în 5 0 6 mese pe zi.2. Nu eliminați grăsime

Greșeala cea mai frecventă făcută de oamenii care doresc să îmbunătățească dieta lor este de a elimina toate sursele alimentare de grăsime.

Deși este adevărat că acestea sunt alimente care aduc mai multe calorii, nu este corect să le opriți să le consumați cu totul.

Unele tipuri de grăsimi sunt necesare pentru organism și, de fapt, ajuta la eliminarea lipidelor dăunătoare care compromit sănătatea

.Este cazul acizilor grași omega 3, conținute în alimente cum ar fi:Ulei de măsline.

Avocado.

  • Fructe uscate.
  • Semințele.
  • Ulei de in.
  • Peștele albastru.
  • 3. Ingerați mai puține surse de proteine ​​animale
  • Consumul zilnic de proteine ​​este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos și pentru menținerea masei musculare.
Chiar dacă sursele de proteine ​​animale sunt mai ușor de luat,

este recomandabil să le reducem și să optăm pentru cele vegetale.

Acest lucru se datorează faptului că ele conțin mai multă grăsime și pot promova dezvoltarea problemelor intestinale, deoarece sunt mai greu de digerat.Proteinele de origine vegetală, în schimb, furnizează fibre, antioxidanți și alți nutrienți care contribuie la repopularea florei intestinale.

4. Limita aportul de dulciuri și zaharuri

Dulciuri și toate sursele de zaharuri rafinate sunt inamicii numărul unu de sănătate și greutate.

Acestea sunt una dintre cauzele principale

ale problemelor metabolice

și, ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, relația lor cu diferite tipuri de cancer a fost verificată.Cel mai îngrijorător aspect este că, de obicei, ele sunt dependente, astfel încât cu cât mâncăm mai mult, cu atât mai mare este necesitatea de a mânca mai mult. Ridicați reducerea aportului de sareExcesul de admisie de sare este legat de problemele de sănătate, cum ar fi retenția de apă, tulburările inflamatorii și hipertensiunea arterială.

În ultimii ani, un apel a fost lansat pentru a reduce consumul, mai ales că

cei mai mulți oameni iau de 5 ori suma recomandată.

O modalitate ușoară de a înlocui sarea este opțiunea pentru alte condimente sănătoase, cum ar fi plantele aromatice, oțetul și turmericul.

6. Bea mai multă apăIndiferent de dieta indicată de nutriționist, aceasta trebuie să conțină cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Apa este esențială pentru hidratarea corpului și pentru activarea funcționării sistemelor sale principale. Mai mult, ea contribuie la

minimiza efectele negative ale radicalilor liberi

și afectează starea pielii. Scegliere 7. Alege alimente organice

Alimentele organice au100% din proprietățile lor nutriționale, nu au fost supuse proceselor de rafinare sau contactului cu pesticidele.

Deși sunt de obicei mai scumpe decât cele industriale, merită să cheltuiți mai mult pentru a obține toate avantajele.

8. Consumul de fructe și legume bruteFructe și legume crude concentrează totalitatea nutrienților lor și suntmult mai benefice pentru organismul

. Acestea ajută la scăderea în greutate, la ameliorarea digestiei și la promovarea proceselor de detoxificare a organismului.

Sunteți gata să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare? Urmați unul dintre sfaturile enumerate aici și asigurați-vă că vă puteți condura să conduceți o dietă sănătoasă fără a trebui să vă supuneți unor diete strict de slăbire.

A Se Vedea, De Asemenea,
8 Moduri de a combate tulburări ale somnului Obiceiuri Bune
Care animal de companie este mai bun pentru sănătatea ta? Fapte Interesante
4 Beneficii de tratament bazate pe bicarbonat și lamaie Fapte Interesante