15 Sfaturi pentru o dietă eficientă

Mulți oameni întâmpină o dietă cu o mare determinare și motivație, dar să abandoneze bunele intenții cu trecerea timpului și din cauza responsabilităților și îndatoririlor zilnice. Dacă v-ați întâmplat sau doriți să începeți să urmați o dietă eficientă, citiți cu ușurință aceste sfaturi simple pentru a vă realiza cu succes noul stil de viață.

Sfat # 1

Indiferent de dieta pe care ați decis să o urmați, micul dejun este esențial pentru o nutriție adecvată.De fapt, micul dejun trebuie să acopere nevoile unei dimineți de lucru, de studiu sau de treburi de uz casnic. Evitați săriturile, deoarece la prânz veți fi și mai foame și, ca rezultat, este normal să mâncați mai mult decât se recomandă. Dimpotrivă, dacă faci un mic dejun sănătos, te vei simți mulțumit și mulțumit toată dimineața, iar la prânz vei mânca în cantitatea potrivită. Sfat # 2

Dacă sunt folosite pentru junk food, dulciuri și gustări, știu că aceste alimente să vă neliniștească, așa că încercați să le înlocuiască cu fructe, cel care vă place, mânca până vă simțiți mulțumit. Fructele sunt mult mai sănătoase pentru corpul dvs. și chiar portofelul dvs. vă va mulțumi. Sfat # 3

Când se apropie ora de prânz sau cină, a pus pe masă o farfurie mai mică decât vă sunt utilizate pentru a manca: vei avea sentimentul de a mânca aceeași cantitate de alimente decât oricând, deoarece vasul acesta va fi plin, dar în realitate porțiunea este redusă. Sfat # 4

Conform unui studiu realizat la Universitatea din Chicago, dacă te odihnești bine noaptea, leptina, hormonul satietatii, sugerează creierul că sunteți plin și mulțumit; dimpotrivă, dacă dormi puțin, hormonul numit ghrelin vă va face să simțiți o senzație mai mare de foamete. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte.

Sfat # 5

Contracteaza-ti greutatea cu o anumita consistenta. Nu există niciun motiv mai bun pentru a vedea efectele pozitive ale noilor obiceiuri alimentare, săptămâna după săptămâna. Acest lucru vă va ajuta foarte mult în respectul de sine și vă va încuraja să vă continuați dieta.

Sfat # 6

Fiți foarte răbdători, nu toate dietele duc la rezultate pozitive într-un timp foarte scurt și, de asemenea, amintiți-vă că metabolismul variază de la o persoană la alta. Deci, nu renunta si nu fi descurajata!Cu activitate fizică și o alimentație sănătoasă, veți putea atinge obiectivul.

Sfat # 7

Umpleți cămară cu produse sănătoase. Când este timpul pentru prânz sau cină, puteți să inventați feluri de mâncare inovatoare, gustoase și mai presus de toate sănătoase.

Sfat # 8

Bea o mulțime de apă. Așa cum fructele vă ajută să vă îmbogățiți anxietatea; apa este, de asemenea, un aliat excelent pentru reducerea consumului de alimente. Beți cel puțin 6 - 8 pahare de apă pe zi și încercați să o faceți înainte de fiecare masă, astfel veți simți deja un pic de sati.

Sfat # 9

nu au nevoie pentru a opri consumul de baza alimente dieta de zi cu zi, cum ar fi pâinea, iaurtul și cookie-uri, doar opta pentru versiunile „light“ șiintegrală. Deci, nu există nici un obstacol care să vă împiedice să consumați alimente gustoase.

Sfat # 10

Condimente dreapta vă permite să adăugați o atingere la dieta dvs.. Cu unele oregano, muștar, usturoi sau ardei iute, vasele vor fi mai gustoase și vă veți simți mai multumiți. Consiliul # 11

Dacă vă place mâncarea tradițională, nu există nici o problemă dacă vă păstrați consumul de cereale integrale, deoarece acestea contin o multime de fibre, pentru a îmbunătăți digestia, reduce colesterolul și pentru a preveni constipația.

Sfat # 12

Este clar că dieta este ceva personal, nu este necesar ca familia ta să urmeze propria dvs. dietă. Cu toate acestea, le puteți încuraja să-și schimbe treptat obiceiurile alimentare pentru a se bucura de o sănătate mai bună și fără prea mult efort. În același mod, trebuie să evitați păstrarea alimentelor și a produselor la domiciliu, care vă pot face să cădeți în ispită și să vă împiedicați dieta. Consiliul # 13

Deci, cum ai grija de corpul tau din interior, chiar se ocupa de aspectul tau: exfolierea pielii, fac măștile de față, utilizarea de creme nutritive, păr aranjate, purta hainele tale preferate... Toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai frumoși și vă veți permite să faceți o schimbare atât în ​​interior, cât și în exterior, ceea ce va fi evident în ochii tuturor celor din jurul vostru.

Sfat # 14

În cazul în care nu știați, alcoolulconține multe caloriică în interiorul corpului transforma în grăsime. Dacă vă place foarte mult, încercați să o beți numai la ocazii speciale. Nu este necesar să eliminați complet alcoolul, dar dacă doriți ca rezultatele dietei să fie vizibile, trebuie să încercați să reduceți consumul.

Sfat # 15

Întrebați-vă prietenii sau familia pentru ajutor pentru a finaliza dieta. Este vorba de oamenii din jurul tău care te pot ajuta și dacă poți conta pe sprijinul lor, va fi mult mai ușor pentru tine să-ți continue dieta.Asigurați-vă că nu vă aduc ciocolată, înghețată sau pizza, dar că vă ajută să vă controlați anxietatea cu fructe și sucuri naturale. De multe ori vine momentul când vrei să renunți și să abandonezi totul, dar nu este nimic mai bun decât să găsești un punct de referință care să te stimuleze să-ți atingi obiectivele.

A Se Vedea, De Asemenea,
Exerciții pentru picioare pentru a face acest lucru la Obiceiuri Bune
5 Remedii naturale pentru a albeasca prosoape Remedii Naturale
5 Motive bune pentru a intra strugurii roșii în nostru Fapte Interesante