Sciatalgia: 6 exerciții simple pentru a lupta cu ea

Nervul sciatic se extinde de la partea inferioara a spatelui la piciorulsi este considerat cel mai mare si mai lung nerv din corpul nostru. Când devine inflamat, datorită comprimării discurilor, aceasta dezvoltă o afecțiune numită frecvent sciatică sau sciatică, caracterizată prin durere severă.

Poziția greșită, un stil de viață sedentar sau exerciții fizice excesive sunt printre posibilele cauze ale sciaticii; într-un procent minim de cazuri, totuși,ar putea fi simptomul unor patologii mai grave, cum ar fi hernia discului sau stenoza spinării.

Din cauza dificultății de mișcare care provoacă, cineva ar putea crede că odihna este cea mai bună cale de a scuti sciatica.

În schimb, se arată că practica unor exerciții este o terapie excelentă de ameliorare a durerii. De fapt, exercițiul facilitează fluiditatea și schimbul de nutrienți și lichide în interiorul discurilor, ajutându-le să le mențină în stare bună și să scadă presiunea.Astăzi recomandăm șase exerciții simple împotriva sciaticii, care trebuie efectuate la primul semn al durerii.1. Înapoi Exercițiu

Stretching spate muschii

va ajuta la atenuarea durere concentrat sciatic în zona lombară

.Această mișcare simplă ușurează tensiunea și stimulează lubrifierea mușchilor și nervilor, asigurând buna funcționare.Cum se face?

Stai pe jos, cu o spate drept.

Întindeți brațele înainte și începeți să coborâți treptat, păstrându-vă spatele arcuit și până când vă aduceți capul aproape de genunchi.

  • Repetați de 8 până la 10 ori, inhalarea și expirarea.
  • 2. Exercițiu pentru picioare
  • Cu această mișcare a picioarelor veți întinde muschiul piriformis
, reducând simțul disconfortului cauzat de sciatică.

Cum se face?Lie pe spate, pe un covor; găsiți o poziție confortabilă și stabilă.Îndoiți genunchii și traversați un picior peste celălalt.

Susținerea picioarelor cu mâinile, încercați să le apropiați de piept.

  • Restul picioarelor, relaxați-vă câteva momente și traversați din nou, schimbând piciorul.
  • Efectuați 5 până la 8 repetări.
  • 3. Stretching așezat
  • Această poziție va ajuta la ameliorarea durerii sciatice deoarece reduce tensiunea musculaturii spatelui inferior, feselor și picioarelor.
  • Cum se face?
Stați pe podea, întindeți picioarele și verificați dacă spatele este drept.

Traversați piciorul drept pe piciorul stâng, menținându-l pe cel din urmă cât mai tensionat posibil.Prinde-ți genunchiul drept cu brațul stâng, ca să te îmbrățișezi.

Țineți poziția timp de aproximativ 30 sau 40 de secunde, apoi odihniți.

  • Repetați același exercițiu cu celălalt picior.
  • 4. Exercitarea alungirii lombare împotriva sciaticii
  • Această mișcare poate fi considerată valabilă pentru toate tipurile de dureri de spate scăzute. În acest fel, presiunea presiune asupra nervului sciatic este redus
  • , generând un sentiment de relief.
  • Cum se face?
Stați pe spate pe un covor, întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate spre podea.

Ridicați genunchii și ținându-i împreună, începeți să le coborâți la dreapta. Când efectuați această mișcare, încercați să țineți trunchiul aproape de podea.Întoarceți-vă la poziția inițială, apoi coborâți genunchii spre partea stângă.Țineți poziția pentru câteva secunde de fiecare dată. Realizați câteva repetări pe fiecare parte.

5. Exercițiu de întindere a picioarelor

  • Acest exercițiu de întindere a piciorului este numit în poziția de "porumbel" de yoga. Este foarte util pentru că, în plus față de a face mușchii picioarelor de lucru,
  • permite tonifierea feselor, reduce tensiunea spatelui și reduce burta.
  • Cum se face?
  • Ședința, în spate și în poziție verticală, piciorul stâng este întins în spatele tău, piciorul drept este îndoit înainte.
Așezați palmele pe podea și întindeți ușor, fără a vă îndoiți spatele.

Țineți poziția timp de aproximativ zece secunde, odihniți, apoi repetați prin plierea celuilalt picior.6. Exercițiu cu o minge de golf

Cu ajutorul unei mingi de golf puteți exercita un masaj alternativ pe așa-numitele "noduri musculare".

  • Pentru a face acest lucru
  • trebuie să identificați pe fesă punctul specific care doare;
  • în această zonă veți merge la locul mingea.
Cum se face?

După identificarea punctului dureros, plasați mingea și relaxați-i corpul de deasupra.

Țineți poziția timp de 30 de secunde și odihniți.Fiecare exercițiu sau poziție poate fi o terapie excelentă împotriva durerii, cu condiția să fie făcută corect.Dacă aveți dubii, consultați un instructor sau un terapeut.

A Se Vedea, De Asemenea,
4 Strategii pentru a opri așteptarea prea mult de la alții Sex si Relatii
7 Permise pentru a fi acordate pentru a fi mai fericit Obiceiuri Bune
6 Obiceiuri pentru a face față mai bine viața Fapte Interesante