5 Motive pentru care suferă de insomnie Curiozitatea

De câte ori pe lună ai probleme pentru a facilita somnul? Este insomnia o problemă recurentă în viața ta? Începeți să aveți probleme din cauza lipsei de somn? Dacă da, atunci trebuie să luați măsuri de precauție.

Un somn profund și de restaurare garantează o calitate mai bună a vieții și suficientă energie pentru a face față zilei, două aspecte foarte importante. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că, uneori, facem greșeli și, fără să știm, ne supraaglomerăm creierul și corpul nostru și acest lucru ne împiedică să ne odihnim bine în timpul nopții.

În acest articol vom vorbi despre obiceiurile greșite care pot cauza insomnie. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

1. Trebuie să dorm, trebuie să dorm ...

Acest fenomen este foarte comun și merită luată în considerare. Să începem prin a vă oferi un exemplu simplu, astfel încât să puteți înțelege: ați venit târziu acasă și ați început să faceți multe lucruri care trebuie terminate pentru a doua zi. Când termini, îți dai seama că este foarte târziu.

Du-te în pat și închide-ți ochii și repetă în tine "Trebuie să adorm acum, altfel nu voi putea să mă odihnesc suficient pentru a te simți bine mâine". Și știi ce se întâmplă în aceste cazuri? Obțineți efectul opus, rămâneți treaz pentru mai mult timp.

Creierul trebuie să "tragă fișa", să se relaxeze, cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Dacă te concentrezi pe una și obsesiv, vei crește stresul, astfel încât creierul nu se va putea relaxa.Soluția? Încercați să nu faceți nimic care vă provoacă anxietate înainte de a merge la culcare. Terminați lucrurile cu două ore înainte de a merge la culcare și apoi să luați o carte, să vă distrageți mintea. Somnul va veni treptat.

2. Orare greșite

Organismul are nevoie de obiceiuri, rutine, reguli pentru a-și normaliza funcțiile de bază, cum ar fi hrănirea sau ciclul somnului. Ce înseamnă asta?Că nu poți să te culci la ora zece seara astăzi și mâine la o oră dimineața. Încercați să respectați regulile și vremurile stabile.

Idealul este de a avea cina cu doua ore inainte de a merge la culcare, pentru a da corpului timpul necesar digestiei.Apoi, trebuie să vă odihniți creierul și să vă ușurați mușchii cu un duș fierbinte. Cel mai bun timp pentru a merge la culcare este între orele 10.30-18.00, dar asta nu înseamnă că o dată sau de două ori pe săptămână nu puteți amâna mai mult timp pentru a merge la culcare.

3. Dispozitive electronice

Noi toți o facem. Cum se poate face fără ea? Cum nu verificați poșta dvs., aruncați o privire la rețelele sociale, trimiteți un mesaj sau vizionați un film la televizor? Este un obicei obișnuit.Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că ecranul aparatelor dvs. electronice supraestimează creierul cu valuri magnetice, deci trebuie să găsiți un echilibru.

Televizorul nu provoacă multe probleme de somn cum ar fi un telefon mobil, un comprimat sau un laptop. Motivul? În general, distanța de la ecran este mai mare, deci mai sănătoasă, deoarece vederea nu este obosită. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să evitați insomnia, idealul este să opriți orice dispozitiv electronic și să citiți o carte (o carte de hârtie!).

4. Ce mănânci seara?

Mulți oameni vin adesea acasă foame după o zi lungă la locul de muncă, astfel încât acestea să pregătească feluri de mâncare substanțiale că stomacul se luptă să digere. Trebuie să vă gândiți că este ultima parte a zilei, consumați puțină energie și că toată hrana pentru digerare este o sarcină "extra" pentru corp, dacă tot ce faceți după aceea este somnul.

Asigurați-vă că pentru a pregăti mâncăruri ușoare, pe bază de proteine ​​care sunt ușor de digerat și cu conținut scăzut de grăsimi.Supe, legume aburite, pește bogat în Omega 3 și perfuzii sunt întotdeauna o soluție excelentă. Aveți grijă cu alimentele prefierte: știm că este o soluție rapidă și ușoară când veniți acasă și nu vă simțiți ca și gatit, dar, în general, indicele ridicat de conservanți și făini rafinate le face dușmani de sănătate și responsabili de „insomnie.

5. Îngrijorarea că buzelor în capul tău

Stresul și anxietatea acumulată în timpul zilei tind să apară mai ales seara, când te pui în pat și lasă-te învelit în tăcere. În acel moment, începi să simți o voce interioară care îți amintește de preocuparea ta aproape obsesivă. Aici, atunci vă amestecați peste lucruri fără a realiza că au trecut orele fără să vă puteți odihni în mod corespunzător. Știm că este complicat, că gestionarea stresului nu este deloc ușoară. Cu toate acestea, este necesar să se stabilească priorități și să nu se facă probleme cele mai importante lucruri din viață

. Relaționați problemele, eliberați aburul, luați stomacul în timpul zilei și mergeți la culcare calm, fără griji, fără umbre care vă vor bântui când închideți ochii.Puneți sfatul nostru în practică și, încetul cu încetul, veți putea să luptați împotriva insomniei.

A Se Vedea, De Asemenea,
5 Măști cu miere de albine pentru a combate ridurile de frumusețe Frumuseţe
Combinații excelente de alimentare pentru Fapte Interesante
Consolidarea sistemului imunitar cu Curiozitatea stridii ciuperci Fapte Interesante