7 Exercitii simple pentru picioare mai sexy

Pentru a vă putea transforma rapid silueta și picioarele, astăzi descriem 7 exerciții foarte simple.Poți să-i faci acasă sau oriunde altundeva și ai nevoie doar de câteva minute pe zi. Veți observa diferența!

1. Venind cu sărituri și schimbarea

picior Unul dintre primele exerciții care pot fi facute pentru a avea picioare sexy cu plamini este aceea de sărituri și schimbare de picior.

Pentru a face acest lucru trebuie să aduceți piciorul stâng la fața corpului.

  • În această poziție trebuie să țineți spatele complet
  • în timp ce genunchiul opus trebuie să rămână la un nivel ușor inferior.Odată ce ajungi la această poziție, trebuie să sari cât de sus poți cu ajutorul brațelor tale.
  • În timp ce vă aflați în aer, trebuie să schimbați piciorul și să încheiați căderea cu cel opus.
  • În acest fel, piciorul care se afla în spatele lui va sta în fața lui.Acest exercițiu trebuie efectuat în serie de 10 sau 12 repetări.2. sari cu genunchii
  • Pentru a realiza acest exercițiu, trebuie să îndoiți ușor picioarele și pune brațele înapoi, pentru a da un impuls în salt.
Odată ce ați adoptat această poziție, trebuie să
  • săriți în sus cât mai mult posibil, încercând să vă ridicați genunchii îndoiți
  • la maxim posibilitățile dumneavoastră.Acesta este un exercițiu care va necesita efort suficient, astfel încât să puteți face acest lucru în 3 seturi de 10 salturi și să plasați un minut de odihnă între seturi.3. Ridicați picioarele pentru exercitarea în afara bazinului
  • Una dintre exerciții de bază și simplu pentru a obține cele mai sexy picioare și o linie de model este de a ridica picioarele întinse pe pământ.
Puneți-vă pe partea stângă a corpului și vă sprijiniți pe braț, punându-vă mâna pe pământ.

În continuare, ridicați și coborâți încet piciorul,

  • evitând mișcările bruște care pot provoca durere
  • sau vă pot face să vă simțiți inconfortabil.Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori cu ambele picioare; va servi, de asemenea, tonul feselor.4. Exercițiu pentru coapse interioare
  • Acesta este un exercițiu similar cu cel precedent. Trebuie să vă așezați pe brațul drept, la fel ca în celălalt exercițiu.
În acest caz, trebuie să îndoiți piciorul stâng și să-l aduceți pe partea opusă pentru a vă odihni piciorul pe pământ, ținându-l cu mâna pentru a da mai multă stabilitate mișcărilor.

Ridicați și coborâți încet celălalt picior și repetați mai multe seturi ale acestui exercițiu cu ambele mâini.

  • 5. Lunge cu greutăți
  • În cazul în care, în plus față de menținerea picioarelor sexy, vrei sa castigi ceva putere în bratele tale, acesta este exercițiul făcut special pentru tine.
Stai cu spatele complet drept și brațele tale paralele cu corpul tău.

În continuare,

  • lunges înapoi, schimbând ambele picioare fără a vă flexa spatele.
  • Pentru ca acest exercițiu să ducă la mai multe rezultate, trebuie făcute lungi mai adânci, întinzând întotdeauna picioarele în unghi drept.6. Înclinațiile diagonale cu greutăți
  • Un alt exercițiu care vă permite să aveți picioare sexy și să câștigați forță pentru corpul dvs. este acela al înclinațiilor diagonale cu greutăți.
Pentru a face acest lucru trebuie să vă puneți mâna stângă pe pelvis în timp ce cu dreptul trebuie să sprijiniți o greutate sau o sticlă de apă.

În continuare trebuie să faceți un pas spre stânga, în același timp când vă aplecați înainte cu spatele drept, întorcând încet paralela cu spatele piciorului drept.

  • În această poziție, atingeți glezna stângă cu mâna dreaptă. În timp ce faceți acest lucru, piciorul drept trebuie să fie drept și piciorul stâng îndoit.
  • Repetați exercițiul de mai multe ori cu ambele picioare.
  • 7. Ridicați picioarele în scânduri
  • Ultimul dintre exercițiile pe care vi le sugerăm să vă păstrați picioarele sexy este să le ridicați în timp ce faceți scândura.
Acesta este un exercițiu foarte simplu care se realizează prin plasarea brațelor într-o poziție dreaptă

în raport cu podeaua, în timp ce genunchiul drept se flexează.

  • În această poziție, trebuie să extindeți piciorul stâng, ridicându-l cât se poate și coborând încet cu mișcări blânde.Repetați exercițiul cu ambele picioare de mai multe ori.
A Se Vedea, De Asemenea,
7 Sfaturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală Obiceiuri Bune
Cum de a lupta arsuri la stomac Remedii Naturale
Tulburările de somn pot vestitor Fapte Interesante