6 Moduri de firma de fesele frumusețe

Suntem cu toții conștienți de importanța lombara în ceea ce privește imaginea unei femei; nu numai că te face să te simți mai bine, dar, de asemenea, îți permite să arăți orice îmbrăcăminte care te face să te simți atractivă. De asemenea, din punct de vedere al sănătății, având fese ferme și bine tonificate este ideal pentru prevenirea multor răniri în regiunea lombară a corpului nostru.

Toate femeile doresc fese bine tonificate și definite, dar timpul și forța de gravitație "nostimă" fac ca fesele noastre să-și piardă tonul.Din fericire, există o soluție fără legătură cu intervenția chirurgicală, care vă permite să vă păstrați fesele ferme sau să conduceți un stil de viață sănătos și să desfășurați o activitate fizică. Vreți să aflați câteva trucuri pentru a vă păstra fesele în formă și subliniate? Le prezentăm mai jos.

serie de exerciții pentru a menține fese estompate

regulate genoflexiunii în ghemuite genuflexiuni poziție sunt printre cele mai bune și cele mai complete exerciții pentru a lucra extremitățile noastre inferioare; în plus față de definirea fese noastre, ne ajută la ceilalți mușchi aproape de zona, cum ar fi coapsa, gastrocnemian (vițel) și în afara mușchii coapsei. Pentru a realiza acest exercițiu, trebuie să punețiexercitând propria sa greutate pe tocuri in picioare si fese spate, atunci trebuie să reducă șolduri și îndoiți genunchii care formează un unghi de rect, ceea ce face mai înainte că acestea nu sunt localizate degetelor de la picioare .

Squat cu saltul

Este definit un exercițiu de rezistență. În picioare, cu pieptul înainte și picioarele întinse, aceeași lățime a umerilor, trebuie să sprijine greutatea pe tocuri dumneavoastră și apoi să adopte aceeași poziție de ghemuit (ghemuite); începând de la această poziție, trebuie să vă dați drumul, să sariți și să vă întoarceți în aceeași poziție.

Sari peste coarda

Este recomandabil să săriți cu o frânghie care durează aproximativunul sau două minute de exercițiuaprox. Se odihnește la fiecare treizeci de secunde și apoi se întoarce la salttimp de două până la cinci minute.Deși în teorie pare simplu, sărind frânghia necesită un efort fizic mare și, în plus, va da rezultate excelente.

Alpinismul scărilor

Alpinismul este considerat cel mai bun exercițiu de făcut acasă, deoarece în fiecare zi putem urca un număr considerabil de scări. Cu toate acestea, se recomandă să-l transformați într-un exercițiu real: puteți să urcați cu un pas la un moment dat și apoi să creșteți cu două.De asemenea, este recomandabil să urcați prin plasarea metatarsului (degetele de la picioare) și să încercați să nu îndoiți genunchii foarte mult.Cu cât urcați mai repede pe scări, cu atât mai mult vă radeți fese.Un alt lucru de retinut este ca acest exercitiu serveste si pentru a imbunatati starea fizica globala si a arde grasimi suplimentare.

pas Desigur, nu merg neapărat la sala de sport, puteți pune pe tine primul pas și începe a face salturi în sprijinul „deget de la picior“ pe marginea etapei. Ideea este să o facem alternativ, adică mai întâi un picior și apoi altul. Acest exercițiu are aceleași efecte ca și scara, dar este realizat cu un ritm mai obositor. În plus față de exercițiile

În plus față de a face exerciții specifice pentru fese noastre, noi trebuie să acordăm atenție dietei noastre, pentru a evita grasimile si sa nu ia în mai multe calorii decât este necesar. Din acest motiv, pentru a urmări recomandăm o serie de alimente care să fie incluse în dieta dvs. zilnică, ceea ce vă va ajuta să aveți fese ferme și definite.

Alimente recomandate pentru a avea fese frumoase

Ouă.
  • Pentru a evita creșterea colesterolului, se recomandă să luați numai ou alb sau doar un gălbenuș de ou.Carne slabă.
  • Ca pui fără pieliță, pește, carne de vită, piept de curcan și ton.Leguminoase.
  • Ca linte, năut, fasole și soia.Carbohidrați.
  • Vorbim, în principal, despre paste întregi și pâine și fulgi de ovăz.Fructe uscate sau unele semințe.
  • Nuci, arahide și migdale sunt bogate în grăsimi sănătoaseDe asemenea, amintiți-vă de importanța de a lua cantități abundente de apă pentru a menține corpul, inclusiv fesele, hidratat. Sunteți gata să puneți aceste sfaturi în practică?
A Se Vedea, De Asemenea,
Aloe vera și papaya, în cazul inflamației și flatulența Remedii Naturale
Cele mai bune remedii naturale pentru fibroame penduloase Remedii Naturale
ÎNdepărtarea durerilor de cap în 30 de secunde Remedii Naturale