6 Trucuri pentru a obține perfectă abs

Show off un abdomen plat, cu ABS sculptat și o figură modelat este ceva ce putem obținedoar cu unefort constant și o serie de exerciții localizate pe care trebuie să le punem în practică cât mai des posibil.

Cu toate acestea, adesea cei care se luptă pentru atingerea acestui scop se află frustrați de faptul că nu pot obține rezultatele pe care le-au stabilit. De ce s-ar putea datora asta?

Fiecare persoană are capacitatea de a-și sculpta abdomenul, atâta timp cât știe cum să facă exercițiile și să se angajeze la fund. Adesea cei care nu reușesc să obțină rezultate tangibile nu au reușit să urmeze o rutină bine definităși s-au predat prea ușor.Ei bine, dacă vreți cu adevărat să vă sculptați abdomenul, trebuie să acționați inteligent înainte de a încerca din greu. Din acest motiv, astăzi vom împărtăși câteva sugestii

să urmeze pentru a atinge obiectivul.Ars grăsime

Unul dintre motivele pentru care abdominalele au o lungă perioadă de timp să apară este că acum există acumulări de grăsime în zona care le ascunde.

Dacă această acumulare de grăsimi nu este eliminată,mii de repetări ale unui exercițiu localizat vor fi în zadar

și va fi imposibil să apreciem rezultatele.Pentru a combate excesul de grăsime și de greutate, trebuie să se introducă în antrenament nostru de exercitii cardiovasculare la intensitate mare și, desigur,minimiza ingestia de calorii si carbohidrati.

Fii constantaAbdomenul este una din părțile corpului care tinde să acumuleze mai multă grăsime și atunci când se întâmplă acest lucru, este foarte dificil să o elimini.

Din acest motiv, este necesar să fim foarte consecvenți în urmărirea intenției noastre și evitarea căderii în ispită.

Încercați să vă setați un obiectiv pe termen lung, să însoțească exerciții fizice la o dieta sanatoasa si

adopta un stil de viata corect.

Efectuați cel mult 4 zile pe săptămânăEste o greșeală să vă antrenați absența în fiecare zi,

în special dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu acest tip de activitate fizică.

Saturarea abdominalelor provoacă oboseală cronică și, în cele din urmă, ne va duce să ne predăm mai repede. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă antrenați 3 sau 4 ori pe săptămână, iar celelalte zile să vă concentrați asupra celorlalte grupuri musculare din corp.Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a instrui corpul în general, de fapt, ideea trebuie să fie de a

achiziționa masa musculară și ton.

efectua diverse tipuri de abdominaleClasicii abdominale, de asemenea, cunoscut sub numele de „criza“, sunt cu siguranță cele mai populare și cele pe care toată lumea crede pentru a sculpta abdomenul. Cu toate acestea, ele nu sunt singurele pe care le putem face și nu este chiar cea mai eficientă.

Dacă vrem să definim abdomenul nostru,

este foarte important să lăsăm anumite grupuri de mușchi specifice să funcționeze.

Cu clasic „criza“ (comutare burta în sus și ridicarea părții superioare a corpului cu mâinile în spatele capului),ABS mai mici, acelea transversale și oblice nu funcționează suficient de

, iar rezultatul pe care le putem realiza noi suntem, în consecință, , rudă.Pentru rezultate optime, un exercițiu esențial este numit scandura:în stomac, sprijinindu-se pe sol, cu degetele de la picioare și antebrațele, menține corpul drept si contracta abdomenul timp de aproximativ 30 de secunde.

De asemenea, puteți să-l rulați lateral sau prin introducerea de la o parte la alta.

  • Puteți lua în considerare, de asemenea, activități, cum ar fi: bicicleta
  • de ridicare exerciții picioare de ridicare partea
  • cu mingea Creșterea
  • de intensitate Începe o rutină de exerciții abdominale nu este ușor și ai nevoie de un pic „de timp astfel încât organismul să se adapteze și reușește să le realizeze în mod corect.
La început este întotdeauna recomandabil să începeți cu o rutină care nu supraîncărcă sau nu provoacă vreo tensiune în corp; cu toate acestea,

atunci când mușchii sunt în măsură să reziste la o intensitate mai mare, este important să-l crească

, astfel încât acestea să lucreze din greu și nu se opresc de lucru în mod corespunzător.Trebuie să știți cum să le stimulați prin diferite tipuri de exerciții la diferite intensități.Putere

Un lucru nu putem evita menționarea în această listă este evident sursa de alimentare. Putem să ne antrenăm cât de mult putem, dar dacă nu ne putem îmbunătăți dieta, nu vom obține niciodată rezultate bune.

Luați în considerare următoarele sfaturi:

Eliminați toate grăsimile inutile și nocive. Încercați să reduceți aportul de carbohidrați.Adoptați un plan alimentar bazat pe fructe, legume, proteine, apă și cereale.

A Se Vedea, De Asemenea,
7 Sfaturi pentru a vă relaxa în timpul unei crize de anxietate remedii naturale Remedii Naturale
3 Piureuri gustoase pentru a începe ziua cu optimism Rețete
6 Remedii naturale pentru a lupta crampe nocturne Remedii Naturale