5 Exerciții tibetane pentru a menține tânără

Știi,nici un secret există pentru a „tineretii vesnice“, iar la un moment dat în viață trebuie să accepte îmbătrânirea cu toate semnele sale . Acest lucru nu înseamnă că în zilele noastreavem multe instrumente pentru a arăta mai tânăr și pentru a trăi o viață mai împlinită, fizic și emoțional.

În plus față de îngrijire frumusete și tratamente de frumusețe, putem conta pe o serie dede exerciții tibetane pentru tine tine tine. Ele au devenit foarte populare, iar efectul lor pozitiv asupra întregului corp a fost recunoscut, atât din punctul de vedere al sănătății, cât și al frumuseții.

sunt cinci exerciții tibetane pentru reintinerire în cartea „Cele cinci tibetanii - Secretul antic al Fantana Tineretii“, de Peter Kelder, 1985. Autorul asigură căoameni care au urmat sfatul lui cu disciplina s-au îmbunătățit calitatea vieții lor și sunt întinate.

Care sunt beneficiile celor 5 rituri tibetane?

Înainte de a publica cartea,autorul a studiat aceste exerciții de ani de zile, beneficiile și impactul asupra celor care le practică în mod regulat.Prin colectarea de date de la persoanele care au urmat programul ei, ea a fost în măsură să stabilească că

următoarele beneficii:Ajutor pentru a menține un aspect fizic mai tineri

  • .Îmbunătățirea calității somnului.
  • Ei ajută să se trezească din nou și plini de energie.
  • Împiedică și tratează problemele comune.
  • Ajută la eliberarea de durere.
  • Îmbunătățirea memoriei și prevenirea leziunilor cerebrale
  • .Ajută la scăderea în greutate.
  • Îmbunătățirea vederii.
  • Forța fizică, rezistența, creșterea vigorii.
  • Îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale.
  • Ei dau un sentiment de bunăstare și armonie.
  • Îndepărtați stresul.
  • Un sfat înainte de a începe cu programul de exerciții tibetane
Dacă sunteți o persoană activă și se bucură de sănătate bună,

  • face fiecare exercițiu de trei ori în prima săptămână.Dacă nu sunteți activ, dacă sunteți supraponderal sau dacă aveți o problemă de sănătate, începeți să faceți doar unul dintre primele trei exerciții, în fiecare zi a săptămânii
  • .În special, oamenii supraponderali ar trebui să evite exercițiile 4 și 5
  • până când au dezvoltat suficientă rezistență și rezistență.Dacă nu ați fost activ fizic pentru o lungă perioadă de timp,
  • vă pregătiți pentru exerciții tibetane plimbând o jumătate de oră în fiecare zi.Pentru cele mai bune rezultate, dacă este posibil,
  • face exerciții tibetane înainte de mic dejun. În caz contrar, orice alt moment al zilei va fi bine.Programul de exerciții 5 tibetane pentru a menține tineri
Exercitarea n. 1

Stand vertical, ridicați toate brațele la nivelul umărului, orizontal spre podea, palma orientată în jos

  • .Ținând această poziție, întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic, menținându-vă picioarele ferm plantate,până când începeți să simțiți rotația capului. De-a lungul zilelor, treptat, va crește numărul de rotații, de la 1 la 21.
  • Pentru a evita senzație de greață, face ca dansatorii sau comercianții de patinaj artistic: Înainte de a începe să se rotească,seta ochii pe un doar punct, în linie dreaptă. Pe măsură ce vă întoarceți, încercați să vă păstrați concentrarea asupra acestui punct imaginar, atâta timp cât puteți.
  • Respirația: Inhalați și expirați adânc în timp ce vă rotiți.

Exercitarea n. 2Stați pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului

, palmele vă odihnindu-se pe podea.

  • În același timp, aduce capul înainte cu bărbia în fața pieptului, și picioarele într-un unghi drept, cu genunchii întins.
  • Țineți poziția câteva secunde, apoiaduceți ușor picioarele și capul înapoi la poziția de plecare
  • , întotdeauna având grijă să nu vă îndoiți genunchii. Relaxați mușchii câteva momente și apoi repetați.de respirație: inhaleze profund și ridicați capul și picioarele și expirati atunci când a raportat sol

.Exercitarea n. 3Îngenunchează cu corpul rect

, mâinile se odihnesc pe fese. Suportul trebuie să fie pe degete, nu pe spatele piciorului.

  • Fold capul și gâtul înainte, cu bărbia în fața pieptului.
  • În continuare,aduceți ușor capul și gâtul înapoi, arcuind coloana vertebrală
  • .Menține echilibrulajutând cu mâinile și brațele, care trebuie să se odihnească pe fese.Respirație: inspirați în timp ce arcuiți coloana vertebralăși expirați în timp ce reveniți la poziția de plecare.
Exercitarea n. 4Ședința pe podea, picioarele întinse și picioarele ușor în afară.

Bustul foarte erect, palmele pe podea, degetele îndreptate înainte

  • și capul aplecat spre piept.Aduceți-vă capul înapoi și ridicați simultan pelvisul, menținându-vă brațele întinse. Genunchii din poziția prelungită se îndoaie la un unghi drept, picioarele sunt bine susținute pe podea.Țineți muschii sub tensiune pentru câteva secunde, apoi relaxați-i când vă întoarceți la poziția de plecare
  • .
  • Respiratia: Inspira pe măsură ce ridicați, țineți respirația în timpul tensiunea mușchilor și expiri în revenirea la poziția inițială.

Citește și: Evitarea crampe musculareExercitarea n. 5

Lie pe stomac, picioarele bine distanțate și a arătat pe degete, mâinile odihnindu-se pe podea la nivelul pieptului. Susțineți trunchiul ținând brațele întinse, arcând spatele și aduceți capul înapoi cât mai mult posibil.

Din această poziție, împingeți pelvisul în sus ținând mâinile și picioarele ferm pe pământ. Corpul își va asuma o poziție triunghiulară, bărbia se îndreaptă acum spre piept.

  • Respirația
  • : inspirați adânc în timp ce ridicați corpul,

aruncați tot aerul în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.ContraindicațiiNu face aceste exerciții, dacă vă aflați într-una dintre aceste condiții de sănătate: probleme

Heart

multiple

  • scleroza
  • Boala artrita severă Parkinson de sânge coloanei vertebrale
  • de mare, presiunea nu este necesar sub control
  • Hipertiroidismul
  • Amețeală
  • Alte contraindicații sunt legate
  • la aportul de unele medicamente

. În orice caz sau în prezența oricăror îndoieli,este mai bine să vă consultați mai întâi medicul.

A Se Vedea, De Asemenea,
4 De auto-examinare, care ar putea salva Obiceiuri Bune
Face efect Masca de vindecare și rid frumusețe Frumuseţe
Se agită pentru a pierde în greutate, energiza corpul și combaterea anemiei Remedii Naturale