5 Exerciții pentru tonul feselor în cel mai scurt timp

Visul fiecărei femei este de a avea o siluetă subțire, dar cu curbe bine definite. Unul dintre defectele cele mai obsesive (în afară de rulourile de pe șolduri și pancetta) sunt fese plat cu celulită. Ce putem face, deci, pentru tonul feselor?

Cine nu ar vrea să aibăfese definite și ferme?Cu toate acestea, obiectivul poate fi dificil de realizat.

Oboseala, slăbiciunea sau lenea sunt principalele motive care ne descurajează și ne împiedică să începem un program de exerciții vizate.

Odată ce ați luat decizia, amintiți-vă că, ca orice altă activitate fizică, este important să fie însoțită de o dietă echilibrată.Evitați grăsimile saturate și toate alimentele care contribuie la formarea celulitei și a lipidelor localizate pe fese.

Cum să tonul feselor?

Fesele nu sunt compuse dintr-un singur mușchi, ci trei. Trebuie să alegeți exercițiile, prin urmare, pe baza rezultatului final pe care doriți să-l obțineți,

în special solicitând unul sau altul.Aici sunt câteva informații despre anatomie:Fesele sunt un grup muscular constând din trei mușchi: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.

Gluteus maximus, după cum sugerează și numele, este cel mai mare dintre cei trei mușchi; este cea mai superficială și este responsabilă pentru volumul total al feselor.

  • Mijlocul este situat sub gluteus maximus.
  • Fâșia mică este situată sub capătul inferior al gluteus maximus și conferă feselor forma rotundă caracteristică.
  • Efectuarea de diverse exerciții aleatorii nu ne asigură că exersați cei trei mușchi.

Idealul ar fi să exerciți întregul grup muscular pentru o stimulare mai mare și rezultate mai rapide.

Exerciții pentru tonul feselor1. SquatAcesta este cel mai popular exercițiu printre cei care ajută la definirea feselor. Se poate face în moduri diferite, cu sau fără gantere.

Vă sfătuim să începeți fără greutăți și apoi să le adăugați treptat, când simțiți nevoia de a exercita mai multă presiune asupra mușchilor.

Ridicați-vă picioarele.

Înclinați-vă pe genunchi, fără a trece vreodată linia picioarelor,

aducerea pelvisului ușor înapoi.

  • Coborâți-vă cât de mult puteți și reveniți la poziția inițială.
  • Cea mai bună secvență pentru acest exercițiu este de 5 seturi de 10 repetări.Dacă vă simțiți o presiune excesivă asupra picioarelor, deschideți-le puțin mai mult. Acest lucru vă va permite să faceți ca fesele să funcționeze mai greu.
  • 2. Sumo Squat
  • Acest exercițiu este perfect pentru tonifierea mușchilor interiori ai feselor.

Poți să o faci cu ajutorul a două gantere sau o barbellă.

În picioare, cu spate drept, cu picioarele și picioarele bine întinse întorcându-se spre exterior.

Coborâți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

Scopul este

  • să se simtă presiune pe fese
  • ca tine inferior.
  • Efectuați 5 seturi de 10 repetări.3. Squat cu salt sau sarit
  • Este o variație a squat. Diferența față de exercițiul clasic este că, atunci când te duci înapoi,

genunchii se întorc într-o poziție relaxată, cu un salt mic.

Coborâți genunchii și reveniți într-o poziție în picioare cu un salt, împingând cu toți mușchii picioarelor.Restul timp de câteva secunde și începeți din nou.

  • Exercițiul are o durată totală de aproximativ 5 minute.
  • 4. Lunges
  • Este unul dintre cele mai eficiente și cele mai performante exerciții.

În picioare, înapoi drept, faceți un pas înainte. Genunchiul piciorului din față se înclină într-un unghi drept, piciorul din spate este semi-tensionat.


Cu timpul, puteți mări intensitatea zăngănitului ținând două ghidoane

  • .
  • Întoarceți-vă într-o poziție verticală și nu vă mișcați în jos cu cealaltă picior fără a vă mișca.Creați 5 seturi de 10 repetări.
  • 5. Lovitură de viteză cu două ghidoane
  • Este ideal pentru lucrul cu mușchii inferiori ai feselor. Puteți face acest lucru fără greutate, dar odată ce ați învățat mișcarea corectă, este recomandabil să utilizați o pereche de gantere sau o barbellă.

În picioare, picioarele în afară, îndoiți-vă pe genunchi, aducând pelvisul înapoi și trunchiul înainte. Spatele trebuie să rămână drept.

Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi reveniți înapoi.

  • În timp ce vă întoarceți la poziția de plecare, contractați fese:
  • eficacitatea exercițiului rezidă în această contracție.Dacă utilizați două gantere, țineți-le în fața corpului cu brațele întinse sau lângă dvs.Creați 5 seturi de repetări de 10/15.
  • Acum, că știți cum să efectuați cele 5 cele mai bune exerciții pentru a vă tonifica fesele, mergeți la treabă pentru a obține cifra dorită.
A Se Vedea, De Asemenea,
Pentru a detoxifia mintea și corpul într-o singură zi Fapte Interesante
Trucuri pentru geamuri impecabile de ferestre și ferestre Obiceiuri Bune
Prevenirea si tratarea hemoroizilor Remedii Naturale