5 Exerciții pentru fese cu mingea sala de sport

Putem efectua exerciții simple pentru fese pentru a le face ferme și tonifiate; din păcate, totuși, ele nu sunt obținute de la o zi la alta.

Eforturile multiple la nivelul fizic și al alimentelor sunt necesare pentru a arăta acea parte foarte mare și fermă, care face figura mai atractivă.Cu toate acestea,

nu este necesar să se limiteze rutina antrenamentului la anunțul echipamentelor de gimnastică sau la exerciții dificile de efectuat.De fapt, cu o minge de gimnastică simplă, de asemenea, numit "fitball

",putem face un antrenament completpentru a face această zonă a corpului de lucru în confortul casei noastre.După ce împărtășim 5 exerciții pentru a obține fesele pe care le dorim cu toții, fără nici o scuză. Ç Să începem!Exerciții pentru fese

1. Squats împotriva peretelui

Squats sunt cel mai complet exercițiu pentru

consolidarea și tonifierea mușchilor picioarelor și feselor.

Sculele de practică activează metabolismul și luptă cu excesul de grăsime care tinde să se acumuleze în această zonă a corpului.

Cum să le faci?Puneți mingea între perete și mijlocul spatelui, chiar deasupra șoldurilor.

Asigurați-vă că picioarele au o deschidere care se potrivește cu lățimea umerilor și că partea din spate este dreaptă.

Apoi flexati genunchii usor si coborati soldurile ca si cum v-ati dori sa stati jos.

  • În timp ce vă scăpați, nu permiteți genunchilor să vă depășească degetele de la picioare.
  • Du-te înapoi la poziția de plecare și joacă 4 seturi de 15 repetări.
  • 2. Squat cu un picior
  • Menținerea poziției anterioare,
  • vom crește intensitatea de squats

. În acest caz vom lucra mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt.

Cum se face să se întâmple?Cu bilele dintre perete și centrul spatelui, ridicați piciorul drept și întindeți-l înainte, astfel încât atunci când îl coborâți, acesta este aproape aliniat la genunchi.Concentrându-se pe echilibru, scădeți-vă încet pentru a efectua ghemuirea odihnindu-se doar pe un picior.

Asigurați-vă că laturile sunt bine aliniate, deoarece toată greutatea va cădea pe un picior.

  • Întoarceți-vă la poziția de plecare cu piciorul întins și efectuați 15 repetări.
  • Schimbați piciorul și repetați exercițiul.
  • 3. Ridicarea pelvisului
  • Avantajul acestui exercițiu este că, în plus față de consolidarea feselor,
  • va face, de asemenea, abdomenul și zona lombară de lucru

.

Cum se face să se întâmple?Stai pe spate pe un covor, ținând mingea sub vițeli.Țineți brațele la o parte și, folosind abdomenul și fesele, ridicați pelvisul până la tavan.

După ce ați atins cea mai mare înălțime posibilă, îndoiți genunchii și aduceți picioarele spre fese pentru a activa hamstrings.

  • Răspândiți din nou picioarele, coborâți șoldurile și reveniți la poziția de plecare.
  • Efectuați 3 seturi de câte 10 sau 15 repetări fiecare.
  • 4. Lovitură înapoi
  • În mod similar cu lunges tradiționale,
  • acest exercițiu întărește soldurile, fesele și picioarele

. În acest caz, sprijinim piciorul de pe minge pentru a facilita deplasarea în jos.

Cum se face să se întâmple?Puneți mingea în spatele corpului și, ținându-vă spatele drept și mâinile pe șolduri, puneți vârful piciorului drept peste el.Concentrați-vă puterea pe abdomen și fese și, fără a vă pierde echilibrul, loviți înapoi în timp ce îndoiți cealaltă picior.

Întoarceți-vă la poziția de plecare și efectuați 15 repetări cu fiecare picior.

  • 5. membrele alternative cu o minge gimnastică
  • Utilizarea mingea în exercițiu cu membrele alternative
  • este ideal pentru consolidarea mușchilor feselor

și, în același timp, pentru creșterea rezistenței și a echilibrului.

Cum se face să se întâmple?Așezați pieptul și abdomenul pe partea superioară a mingii și, odihnindu-vă pe podea cu piciorul stâng și brațul drept, ridicați atât piciorul drept cât și brațul stâng.Încercați să le ridicați cât mai mult posibil, mențineți poziția timp de 3 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Efectuați 10 repetări și apoi schimbați părțile.

  • Completați 3 seturi și atunci când vă creșteți puterea creșteți și numărul de repetări.
  • Sunteți gata să încercați aceste exerciții pentru fese? Dacă nu aveți prea mult timp pentru a practica, puteți adopta această rutină simplă cu o minge de gimnastică și
  • face antrenamentul simplu și distractiv
  • .

Amintiți-vă că, chiar dacă rezultatele nu sunt imediate, cu trecerea săptămânilor veți observa unele modificări în ceea ce privește musculare și puterea acestor exerciții pentru fese.

A Se Vedea, De Asemenea,
O minte recunoscătoare este o minte odihnită Fapte Interesante
Combinații alimentare pentru a evita Obiceiuri Bune
10 Simptome de nivel ridicat de colesterol nu ignora Curiozitatea Fapte Interesante